Блог Евгений

Евгений

16.12.2019 18:52

Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

Эх перебрал жиров я сегодня. Ну да ладно. В калорийность уложился и хорошо. После недельного зажора. Это отличное достижение. И водичку пить снова начал. За день литр осилил. Но планирую удвоить в ближайшие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	64	155.5	8.3	13.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Итого	285	212	10	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	160	435.2	37.3	31.7	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Итого	560	706	44	42	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1045	249	4	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Итого	169	206	32	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	130	353.6	30.3	25.7	0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	33	133	7.5	11	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	815	772	44	47	43
Итого за день	2874	2146	136	122	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неделя без тренировок. Оооооочень тяжело было начать снова. Заставил себя после работы в десять вечера пойти в спортзал. Немного походил на элипсе и размял руки. Теперь страдаю от боли в бицепсе. На выходных много и яростно боролся на руках. Противники на следующий день жаловались на боли в бицухе, у меня их небыло. Зато стоило сегодня дать нагрузку как бицепс разболелся невероятно. Но я сделал главное, я снова проложил себе путь в тренажерку.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	27	0		810

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30			30
Вес снаряда	27	0		810

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	0		30
Вес снаряда	27			810

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	7	0		140

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 110 раз

Тоннаж: 2570 кг

Евгений

08.12.2019 15:52

Дневник питания и тренировок за 08.12.2019

Это была самая зажорная неделя за последние три месяца. Дал организму ээээ хз что я ему дал :-) в общем все что не делается, то лень. С понедельника строгая диета. Но не на долго, до пятницы. В общем даже не знаю удасться ли достичь промежуточной цели до которой осталось совсем чуть- (2кг).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	61	173.2	4	12.2	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	261	175	4	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чебуреки	200	558.6	25	31.2	47.2
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Патиссоны [Лента]	2	24	0	0	6
Итого	309	595	25	31	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, тушеная	50	152.5	12.7	11.3	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Пельмени жареные, по 2-170	135	409	14.9	30.4	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	61	173.2	4	12.2	24.7
Итого	896	776	33	54	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печенье Постное Зерновое [Лента]	100	310	4.3	15.2	40.1
Роллы Калифорния с Креветкой (6) [Ваби Саби]	0.2	97.6	6	2.8	11.3
Итого	436	410	10	18	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Рок-Н-Ролл [Суши Весла]	100	195	7.4	6.3	27.2
Роллы Токио Маки [Суши Весла]	0.2	49.8	2.4	1.2	7.9
Пицца Палермо [Жар Пицца]	100	280	12	14	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сладкий Ролл Снежная Королева [Суши-Профи]	3	186	1.8	0.3	44.4
Итого	1509	715	23	21	106
Итого за день	3411	2672	97	137	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чередуя умственную и физическую работу, пошел в зал прокачать руки. Они получают свою долю нагрузки в большенстве упражнений, но им конкретно уделяю мало внимания. Пара-тройка упражнений в конце тренировки. Сегодня решил выделить для них отдельную тренировку. Предварительно вкинул в кровь гормоны тяжелыми жимами на ноги и потом попеременно прокачал бицепс и трицепс. Немного предплечья поделал. Взял пару теоретических уроков по армреслингу. Наука. И техника там конечно сложная, с первого раза ничего не получилось.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	10	2		12

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	56		56
Вес снаряда	20		1120

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	54		54
Вес снаряда	35		1890

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	48			48
Вес снаряда	35	0		1680

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	8	0		272

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	35		1400

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	15		37
Вес снаряда	20	10		590

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	12	10		62
Вес снаряда	90	130	180	180		8360

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 12 мин

Количество повторений: 331 раз

Тоннаж: 15312 кг

Евгений

07.12.2019 14:38

Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

С трудом уложился в норму калорий. И есть желание покушать. Прийдется терпеть, сил нет на тренировку, ем много, калорийность зашкаливает. Как выбираться не представляю. Нужно срочно менять концепцию мышления и искать новые мотиваторы. Иначе быстро вернусь к своему ожирению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Курица жареная, по 2-16	145	394.4	33.8	28.7	0.1
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1.5	90	1.5	3	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	429	548	36	32	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	176	390.7	32	18.3	24.3
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1	60	1	2	10
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	58	164.7	3.8	11.6	23.5
Печенье Постное Зерновое [Лента]	36	111.6	1.5	5.5	14.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	788	866	42	38	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Б	1	117	24	1	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	330	252	33	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	76	168.7	13.8	7.9	10.5
Курица отварная, по 2-4	63	153.7	14.2	10.7	0
Рассольник ленинградский	196	104.5	2.5	3.3	17.2
Итого	335	426	30	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	105	100	1	0	22
Итого за день	1987	2195	144	98	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слабенько. Слабенько. Немного на спину немного на плечи. Немного кардио. Не пойму что происходит. Ем много, сил мало. Надо менять концепцию тренировок. Каким образом пока не знаю.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Количество повторений	34			34
Вес снаряда	35	0		1190

Тяга штанги в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	42		1512

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	39		39
Вес снаряда	20		780

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40			40
Вес снаряда	20	0		800

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	43			43
Вес снаряда	35	0		1505

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	6		216

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 323 раз

Тоннаж: 6903 кг

6

Евгений

06.12.2019 20:00

Сегодня случайно задался вопросом, а какая у меня ...

Сегодня случайно задался вопросом, а какая у меня степень ожирения и соответственно индекс массы тела. До начала похудения была первая степень ожирения и подходила вторая, до нее оставалось буквально пара кг. Сейчас просто избыточная масса тела. До нормального веса еще 13 кг. И самое интересное, что нормальный мой личный вес исходя из индекса массы тела от 64 до 84 кг.
Я признаться удивлен. На сайте мой идеальный вес 80 кг, если считать по принципу золотой середины то по имт, мой идеальный вес 74кг, а это прям очень далеко, в 22 кг.

1

3

Евгений

06.12.2019 17:48

Дневник питания и тренировок за 06.12.2019

Как превратить зажор в дефицит?
Правильно, сходить на тренировку.
Как говориться любишь полопать, люби и побегать :-)
Включил себе длинную киношку и крутил элипс пока оно шло. На итог смог покушать по приходу и дефицит при этом соблюсти. Красота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	54	83.2	5.7	6.3	0.3
Котлеты, курица, по 2-20	72	159.8	13.1	7.5	9.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	73	140.2	2	7	17.2
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	424	466	21	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	65	124.8	1.8	6.2	15.3
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Хурма	245	164.2	1.2	1	37.5
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	50	210.5	3.1	11.4	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	1020	1022	35	35	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	41	116.4	2.7	8.2	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	491	120	2	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1.5	90	1.5	3	15
Итого	369	717	29	37	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Апельсиновый джем	25	67	0.1	0	16.6
Печенье Постное Зерновое [Лента]	52	161.2	2.2	7.9	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Патиссоны [Лента]	2	24	0	0	6
Итого	633	370	22	9	47
Итого за день	2937	2697	111	111	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на тренировку я признаться не собирался. А сподвиг меня к этому перебор по калориям, серьезный такой, да еще уже в семь вечера. А ночь - то длина. И перебора не хочется и неделя эта с точки зрения рациона в кривь да в кось. Качнул на телефон несколько фильмов и пошел. Включил фильм "Сплит", психологический трилер, интересный оказался и длинный, почти два часа. К концу вроде и устал, а тут развязка динамика сюжета и так и добегал. В общем не зря сходил.
Было до тренировки и стало после тренировки С улыбкой

как говориться разница видна не вооруженным взглядом.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	21	21	21	21	21	5		110

Результаты за день

Энергозатраты: 1079 ккал

Время: 110 мин

Евгений

05.12.2019 06:09

Дневник питания и тренировок за 05.12.2019

Не плохой рацион сегодня. Не смотря на низкие показатели клетчатки, думаю что норму я набрал. Так как не все продукты из основной базы. Вот с водой не выходит. Больше 4 литров в день я не осилю. Да думаю и не надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	190	243.2	16.5	17.5	5.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	38	156.9	3	10.5	12.4
Итого	588	610	42	29	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	130	145.6	6.5	7.8	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	590	182	6	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная	170	408	49	23.5	0
Лобио «Старый Тифлис» [Дядя Ваня]	130	62.4	5.2	3.4	2.6
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Итого	340	491	54	27	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная	85	204	24.5	11.7	0
Лобио «Старый Тифлис» [Дядя Ваня]	210	100.8	8.4	5.5	4.2
Морковь припущенная по 1-214	68	35.4	1	1.1	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik]	30	105.3	2.7	1	21.3
Итого	868	531	36	19	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кордон Блю с Ветчиной и Сыром [Мираторг]	135	282.2	15.7	16.9	16.7
Итого	135	282	15	16	16
Итого за день	2521	2098	156	100	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходил в тренажерку на кардио. С утра размяться. Изредка когда есть время и силы после тренеровки, делаю упражнение на тренажере для армреслеров. На плечи. Сегодня на нем и поработал. В списке такого нет. На нем же потренил предплечья.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	21	10		31

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	42		42
Вес снаряда	15		630

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 42 раз

Тоннаж: 630 кг

1

Евгений

04.12.2019 17:08

Заценил сегодня новый продукт в своем рационе: обе...

Заценил сегодня новый продукт в своем рационе: обезжиренный творог с джемом. 20 гр белка 20 углеводов и 0 жиров, при соотношении 100/25. Отличный продукт получился. Я признаться как- то до этого творог как отдельное блюдо вообще не рассматривал.

1

66

Евгений

04.12.2019 08:31

Дневник питания и тренировок за 04.12.2019

Будем считать вчерашний зажор компенсированным. Сегодня серьезный дефицит. Но думаю среднесуточный или недельный уровень калорий будет в норме. Позволил себе слабость, взял себя в руки, снивелировал, идем дальше. Более того извлек из вчерашнего зажора кое какие уроки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Итого	260	101	10	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Капуста тушеная по 1-220	47	35.3	0.9	1.6	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	547	257	19	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Котлеты, курица, по 2-20	130	288.6	23.7	13.5	17.9
Капуста тушеная по 1-220	140	105	2.8	4.6	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	490	29	23	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Форель, все виды	49	72.5	10.2	3.2	0
Итого	740	343	21	18	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	585	218	22	0	30
Итого за день	3602	1410	102	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и планировал сходил утром на тренировку. Так же как и планировал уменьшил количество упражнений на мышечные группы. После 20 минутного кардио - приседания (не люблю я это упражнение, но тренажер для жима ногами был занят, а ждать я не захотел), хватило на 10, 6 и 7 повторений в трех подходах. Ч упражнения на грудь, одно на бицепс и два на трицепс. И снова кардио. Вот такая скромная тренировка сегодня получилась. Тоннаж всего 10т.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	21		21

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	21		21

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	48			48
Вес снаряда	30	0		1440

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	47			47
Вес снаряда	30	0		1410

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	49			49
Вес снаряда	27	0		1323

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	43			43
Вес снаряда	50	0		2150

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40			40
Вес снаряда	20	0		800

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	39		39
Вес снаряда	12		468

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Количество повторений	38			38
Вес снаряда	40	0		1520

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	23	0		23
Вес снаряда	40			920

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Время: 42 мин

Количество повторений: 327 раз

Тоннаж: 10031 кг

Евгений

03.12.2019 16:22

Зажор. Перелет по калорийности и по углеводам. До ...

Зажор. Перелет по калорийности и по углеводам. До этого несколько дней были перелеты по углеводам. Воды с клетчаткой не хватает. Все идет к срыву. А ведь в переди еще НГ и еще парочка весомых поводов для зажора. Как вернуться в строй? Еще 17 кг жира нужно сжечь. До НГ еще 1.5 кг. И удержать до 9 января 😁.

2

Евгений

03.12.2019 16:05

Дневник питания за 03.12.2019

Зажор. Не большой но зажор. Снова перебор углеводов. Попахивает срывом. А до цели осеннего марафона еще 1.5 кг и четыре недели. Нужно или сделать плановый зажор. А потом на беговую сгонять все нафиг, или брать себя в руки и планировать питание и придерживаться этого плана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	410	218	19	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	220	488.4	40	22.9	30.4
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	940	842	45	26	103

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	275	288.8	6.6	11	40.7
Блины, по 2-174	97	183.3	4.9	3	31.6
Черносмородиновый джем	28	79.5	0.2	0	20.4
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Капуста тушеная по 1-220	16	12	0.3	0.5	1.5
Итого	466	674	21	19	101

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170	148	448.4	16.3	33.3	20.9
Итого	148	448	16	33	20
Итого за день	1964	2184	102	84	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5