Дневник питания и тренировок за 06.12.2019

Как превратить зажор в дефицит?
Правильно, сходить на тренировку.
Как говориться любишь полопать, люби и побегать :-)
Включил себе длинную киношку и крутил элипс пока оно шло. На итог смог покушать по приходу и дефицит при этом соблюсти. Красота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	54	83.2	5.7	6.3	0.3
Котлеты, курица, по 2-20	72	159.8	13.1	7.5	9.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	73	140.2	2	7	17.2
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	424	466	21	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	65	124.8	1.8	6.2	15.3
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Хурма	245	164.2	1.2	1	37.5
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	50	210.5	3.1	11.4	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	1020	1022	35	35	139

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяное с Изюмом [Лента]	41	116.4	2.7	8.2	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	491	120	2	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	1.5	90	1.5	3	15
Итого	369	717	29	37	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Апельсиновый джем	25	67	0.1	0	16.6
Печенье Постное Зерновое [Лента]	52	161.2	2.2	7.9	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Патиссоны [Лента]	2	24	0	0	6
Итого	633	370	22	9	47
Итого за день	2937	2697	111	111	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на тренировку я признаться не собирался. А сподвиг меня к этому перебор по калориям, серьезный такой, да еще уже в семь вечера. А ночь - то длина. И перебора не хочется и неделя эта с точки зрения рациона в кривь да в кось. Качнул на телефон несколько фильмов и пошел. Включил фильм "Сплит", психологический трилер, интересный оказался и длинный, почти два часа. К концу вроде и устал, а тут развязка динамика сюжета и так и добегал. В общем не зря сходил.
Было до тренировки и стало после тренировки С улыбкой