Дневник питания за 18.02.2020

Сократил калорийность рациона. За 2 месяца набрал больше 8 кг. Очередная попытка вернуться к процессу похудения. Уже 3-ая или 4-ая по счету в этом году. Если получиться вернуться, впереди большая работа. Как же они (килограммы) легко и без усилий набираются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	157	241.8	16.6	18.3	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Итого	407	277	18	20	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	350	270.2	14.7	16.5	15.8
Салат Витаминный	100	146	1.4	13.4	5.8
Итого	450	416	16	29	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	84	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Итого	140	341	31	23	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	81	0	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма рецепт 1	226	327.9	14.5	14.9	34.1
Итого	226	327	14	14	34
Итого за день	2273	1529	80	88	99