Блог Светусенька

Светусенька

01.08.2020 13:43

Дневник питания за 01.08.2020

Сегодня продолжала записывать все что ем, вроде все в норме, рейтинг 89, завтра буду целый день по делам, поэтому дневник вести не буду, кое-какую еду приготовила с собой, остальное буду есть там, где придется, а это мой завтрак сегодня, испекла свежего хлеба, захотелось помакать в желток:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
молоко 2,5 Петропавловское	62	32.2	1.8	1.6	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
Хлеб со шпинатом	44	99.4	3.7	1.6	17.5
сыр плавленный сливочный	18	52.4	1.8	4.6	0.9
Груша	77	36.2	0.3	0.2	7.9
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	756	331	14	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 Петропавловское	30	15.6	0.9	0.8	1.4
Банановый кекс	56	125.2	4.4	4.3	17.1
Арахис жареный без масла, без соли	13	76.3	3.2	6.5	1.7
сироп шоколад с вишней	15	7.5	0.4	0.2	1.1
Итого	117	235	9	12	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	106	46.6	1.1	0.3	9.4
Итого	106	46	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 Петропавловское	35	18.2	1	0.9	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	71	127.1	17.6	5.8	0
куриная грудка запеченая	33	49.6	10.2	0.9	0.3
Грибы с кабачками вок	177	77.7	3	3.7	8.7
кетчуп чили	17	13.4	0.3	0	3.1
шоколад молочный	5	26.6	0.3	1.7	2.6
бретцели с морской солью	6	24.3	0.6	0.7	4
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	439	386	33	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лаймовый сок, необработанный	3	0.8	0	0	0.2
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат)	148	26.6	1.3	0.3	4
Помидор (томат) желтый, сырые	64	9.6	0.6	0.2	1.5
Капуста белокочанная	64	17.9	1.2	0.1	3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
сметана 15%	42	66.8	1.2	6.3	1.3
Котлетки рыбные 29.07	58	73.4	10.1	3.3	0.7
Хлеб со шпинатом	27	61	2.3	1	10.7
Слива (садовая)	46	22.5	0.4	0.1	4.4
Итого	937	298	17	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1550	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Дыня	89	31.2	0.5	0.3	6.6
Итого	1640	31	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 Петропавловское	24	12.5	0.7	0.6	1.1
Сырники жареные 31.07	98	159.8	15	7.3	7.6
Арахис жареный без масла, без соли	15	88.1	3.7	7.4	1.9
Итого	437	263	19	15	11
Итого за день	4432	1593	96	68	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Светусенька

31.07.2020 16:08

Дневник питания за 31.07.2020

Решила поменять подход и выработать навыки интуитивного питания, теперь рацион не планирую, ем что хочу, но взвешиваю и записываю. Пока не очень комфортно, как-то нервно, постоянно задумываешься что съесть. Первые дни и готовить лень было, ничего не запланировано и ладно, из-за этого были переборы в кбжу. Теперь немного привыкла, рацион уже выравнивается, но во время дневного перекуса заношу все в дневник и уже стараюсь подобрать ужин, рейтинг 94 набрала. Пока еще не понимаю, как мне больше нравится, с планированием и ведением дневника, интуитивное питание с последующим внесением в дневник или свободное плаванье, но оно меня пока очень пугает:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
молоко 2,5 Петропавловское	45	23.4	1.3	1.1	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
протеиновый коктейль	7	25.6	2.4	0.7	2.2
отруби пшеничные сибирские	12	16.8	1.8	0.4	1.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	20	63.7	2.2	1.1	11.2
какао порошок	1	3.6	0.3	0.1	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Арахис жареный без масла, без соли	9	52.8	2.2	4.5	1.2
Груша	43	20.2	0.2	0.1	4.4
Крыжовник	36	16.2	0.3	0.1	3.3
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
сироп шоколад с вишней	15	7.5	0.4	0.2	1.1
Итого	607	332	17	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	105	1.1	0.1	0	0
молоко 2,5 Петропавловское	23	12	0.7	0.6	1.1
Банановый кекс	58	129.7	4.5	4.5	17.7
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	266	178	6	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лаймовый сок, необработанный	3	0.8	0	0	0.2
Итого	473	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	1	11	0.1	0	2.8
молоко 2,5 Петропавловское	41	21.3	1.2	1	1.9
куриная грудка запеченая	94	141.4	29	2.4	0.8
Грибы с кабачками вок	152	66.7	2.6	3.2	7.4
кетчуп чили	13	10.3	0.2	0	2.4
Фасоль в соусе	61	56.1	3.2	1.2	7.6
шоколад молочный	10	53.2	0.6	3.3	5.3
бретцели с морской солью	4	16.2	0.4	0.4	2.7
Итого	377	376	37	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат)	160	28.8	1.4	0.3	4.3
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.4
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
сметана 15%	40	63.6	1.2	6	1.2
Котлетки рыбные 29.07	50	63.2	8.7	2.9	0.6
Хлеб со шпинатом	30	67.8	2.6	1.1	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 Петропавловское	32	16.6	0.9	0.8	1.5
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Итого	887	317	17	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1550	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1551	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники жареные 31.07	106	172.9	16.2	7.8	8.3
Слива (садовая)	97	47.5	0.8	0.3	9.3
Биобаланс айран	113	30.5	1.7	1.7	2.1
Итого	316	250	18	9	19
Итого за день	4477	1493	98	53	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светусенька

25.07.2020 03:13

Дневник питания за 24.07.2020

Сегодня был день обжорства, а еще задумываюсь, как правильно слезть с подсчета калорий и уйти в свободное плаванье, уже третий год пошел, как я веду здесь дневники и вот наконец пробила какая-то усталость... нет, планирование мне нравится, а вот точное взвешивание и контроль что-то стал напрягать, а еще прога разбаловала, все за тебя посчитает, поэтому как-то не соображу, как без дневника рассчитать порцию, если ты не знаешь калорийности еды, попробовать методом пропорции на тарелке или по весу порции, короче я в раздумьях, у кого есть опыт или дельный совет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
пицца домашняя	1	224	12	8	25.7
Кексы творожные	1	70.3	7.6	3	3.4
Итого	505	321	21	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Кексы творожные	1	70.3	7.6	3	3.4
Повидло яблочное бс	60	22.6	0.2	0.2	4.7
кукурузные палочки	4	17.2	0.2	0.5	3
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Итого	406	171	10	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Блинчики 24.07Жанна	44	91.4	3.7	3.1	12.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	549	143	4	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	41	73.4	10.1	3.4	0
пицца домашняя	1	224	12	8	25.7
шоколад молочный	8	42.6	0.5	2.7	4.2
Итого	212	368	23	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	40	38.4	1.4	0.6	7.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
сметана 15%	25	39.8	0.7	3.8	0.8
Хлеб полезный	35	77.3	3.2	1.2	13.3
горбуша самосол	34	47.7	7	2.2	0
сыр из кефира мой	26	32.6	2	2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Слива (садовая)	51	25	0.4	0.2	4.9
Итого	773	323	17	11	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1351	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Цукини с кожурой	200	34	2.4	0.6	4.2
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Блинчики 24.07Жанна	28	58.2	2.4	2	7.7
Яйцо куриное (Запекание)	62	90.9	7.6	6.6	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	13	75.7	2.5	6.5	1.7
Итого	708	394	20	25	21
Итого за день	4504	1722	97	71	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Светусенька

23.07.2020 18:06

Дневник питания за 23.07.2020

Вкусный рацион сегодня получился, много вкусностей вписалось, даже пицца собственного изготовления, в итоге рейтинг 91

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	520	5.2	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Кексы творожные	2	140.6	15.3	5.9	6.8
Ежевика	108	36.7	1.6	0.5	4.8
сироп тоффи	12	4.6	0.3	0.1	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Итого	817	300	21	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики ржаные 02.06	62	103	3.7	2.7	16
сыр из кефира мой	45	56.3	3.4	3.4	2.2
Персик	91	41	0.8	0.1	8.6
Ежевика	38	12.9	0.6	0.2	1.7
Итого	236	213	8	6	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	405	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	38	68	9.3	3.1	0
пицца домашняя	1	224	12	8	25.7
Абрикосы	69	30.4	0.6	0.1	6.2
Итого	270	350	23	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	40	38.4	1.4	0.6	7.4
сметана 15%	26	41.3	0.8	3.9	0.8
Хлеб полезный	31	68.5	2.9	1.1	11.8
горбуша самосол	27	37.9	5.5	1.8	0
сыр из кефира мой	20	25	1.5	1.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Слива (садовая)	54	26.5	0.4	0.2	5.2
Итого	758	296	15	10	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1701	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	28	50.1	6.9	2.3	0
печеночные оладьи	53	74	9.4	3	2.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	51	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный (Пассерование)	22	5.7	0.3	0	1.1
Цукини с кожурой	200	34	2.4	0.6	4.2
Чеснок (Жарка)	6	6.7	0.4	0	1.3
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Арахисовая паста 28.06	9	41.4	1.7	3.4	0.9
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Итого	419	289	24	11	20
Итого за день	4606	1455	92	53	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Светусенька

22.07.2020 17:16

Дневник питания за 22.07.2020

Вкусный завтрак - лучшее начало дня и залог хорошего настроения:хорошо:не отказывайте себе во вкусной еде, рейтинг получился 91

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	435	4.4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Кексы творожные	2	140.6	15.3	5.9	6.8
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
сироп тоффи	12	4.6	0.3	0.1	0.8
халва алматинская	16	84.8	1.9	4.8	8.6
Итого	713	305	21	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Блинчики ржаные 02.06	69	114.7	4.1	3	17.8
сыр из кефира мой	36	45.1	2.7	2.7	1.7
Абрикосы	67	29.5	0.6	0.1	6
Итого	217	214	9	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	405	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
куриная грудка запеченая	46	69.2	14.2	1.2	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	36	91.4	8.6	6.1	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	64	61.4	2.2	1	11.9
Цукини с кожурой	172	29.2	2.1	0.6	3.6
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	67	8.3	0.4	0	2.3
Чеснок (Жарка)	7	7.8	0.4	0	1.5
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	561	361	30	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
сметана 15%	23	36.6	0.7	3.5	0.7
Хлеб полезный	30	66.3	2.8	1.1	11.4
скумбрия самосол	53	99.3	9.3	6.8	0
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	460	309	15	11	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1650	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1651	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	50	89.5	12.3	4.1	0
куриная грудка запеченая	34	51.1	10.5	0.9	0.3
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Арахисовая паста 28.06	15	69	2.9	5.7	1.5
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	586	314	28	12	20
Итого за день	4593	1509	105	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Светусенька

17.07.2020 15:55

Дневник питания за 17.07.2020

Сегодня по минимуму, так как вчера был "день-хочуха", исполняла свои отложенные желания, в такие дни позволяю себе съесть немного больше орешков и фруктов, вкусняшек:) рейтинг набрала 91

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Сырники жареные 15.07	29	48.1	6.2	1.5	2.4
Смородина черная	21	9.2	0.2	0.1	1.5
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Абрикосы	51	22.4	0.5	0.1	4.6
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	523	304	14	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Сырники жареные 15.07	25	41.5	5.3	1.3	2.1
Дыня	235	82.3	1.4	0.7	17.4
Итого	522	146	8	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	405	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Котлетки рыбно-фасолевые	93	129.7	15.1	2.9	7.7
Икра из баклажан15.07	202	69.5	2.4	2.8	8.9
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Итого	446	276	19	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
сметана 15%	28	44.5	0.8	4.2	0.9
Сухарики бородинские	20	69.8	1.7	0.3	14.9
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	541	322	13	12	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Индейка, голень, только мясо, запечённая	92	159.2	26.3	6	0
Пюре из цветной капусты 1	255	61.7	3.3	1.5	8.2
Сырники жареные 15.07	50	83	10.7	2.6	4.2
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Итого	497	361	42	11	20
Итого за день	4935	1415	99	45	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светусенька

16.07.2020 17:38

Дневник питания за 16.07.2020

Сегодня внесла только завтрак, рано утром надо было поехать побыть с внучкой, пока дети носились по больницам, вроде все закончилось неплохо, диагноз пневмония у зятя не подтвердился, поставили бронхит, а я полдня лазила по кустам, собирала ягоды и осыпавшиеся яблоки, теперь перерабатываю:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	109	165.5	13.8	11.9	0.8
Хлеб полезный	50	110.5	4.6	1.8	19
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	15.9	1.1	1.2	0.1
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	690	409	23	18	36
Итого за день	690	409	23	18	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светусенька

15.07.2020 18:50

Дневник питания за 15.07.2020

С утра пораньше закупилась продуктами, а всю остальную часть дня готовила еду и обрабатывала ягоды на заморозку, день пролетел быстро, даже ужин прозевала, пришлось есть в 21-30, нашагала 13000, рейтинг сегодня 85

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	13	41.3	2.8	3.2	0.3
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	574	332	16	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Банановый кекс	76	169.9	5.9	5.9	23.3
Итого	280	190	7	6	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	405	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	74	128	21.2	4.8	0
фунчоза	30	103.2	0.3	0	25.5
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	21	5.4	0.3	0	1.1
Лук репчатый (Пассерование)	39	15.5	0.5	0.1	3.1
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	30	4	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
соевый соус	5.5	3.3	0.1	0	0.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
шоколад молочный	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	296	363	25	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
сметана 15%	26	41.3	0.8	3.9	0.8
Хлеб полезный	27	59.6	2.5	0.9	10.3
Индейка, голень, только мясо, запечённая	36	62.3	10.3	2.3	0
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	410	292	16	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Сырники жареные 15.07	125	207.4	26.6	6.4	10.4
Арахис жареный	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Персик	94	42.3	0.8	0.1	8.9
Итого	569	371	32	15	24
Итого за день	3535	1553	97	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Светусенька

11.07.2020 18:14

Дневник питания за 11.07.2020

Вкусный полезный завтрак в начале дня и красивый закат в конце, жаль фото не передает все его краски, они перламутровые, рейтинг 93

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	525	5.3	0.6	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	75	39.8	2.1	1.9	3.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	17	54.2	1.9	0.9	9.6
отруби пшеничные сибирские	14	19.6	2.1	0.4	2
протеиновый коктейль	21	76.7	7.3	2	6.5
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Сыворотка творожная (Жарка)	56	10.7	0.4	0.1	1.9
сироп тоффи	24	9.2	0.5	0.1	1.5
Крокант с Миндалем [Яшкино]	15	83.4	1	5.6	7.5
Абрикосы	41	18	0.4	0	3.7
Итого	844	401	23	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	48	25.4	1.3	1.2	2.3
Арахисовая паста 28.06	15	69	2.9	5.7	1.5
пшеничные хлебцы	1	32	1.4	0.3	6
Сырники 10.07	48	65.5	7.8	1.8	3.7
Персик	93	41.9	0.8	0.1	8.8
Итого	215	239	14	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
шоколад горький 80%	4	23.5	0.4	2	1.2
Итого	409	28	0	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты овощные с соевым мясом	150	162.8	8.3	1.7	27.9
кетчуп чили	10	7.9	0.2	0	1.8
сметана 15%	16	25.4	0.5	2.4	0.5
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	236	225	9	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	42	22.3	1.2	1.1	2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
сметана 15%	26	41.3	0.8	3.9	0.8
Хлеб полезный	17	37.6	1.6	0.6	6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Абрикосы	102	44.9	0.9	0.1	9.2
Банановый кекс	50	108.2	3.8	3.7	14.9
Итого	819	335	10	13	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 ДВД	44	23.3	1.2	1.1	2.1
Рыбные котлетки	75	109.7	13.4	5.6	1.5
сыр из ряженки мой	22	32	2	2	1.7
Сырники 10.07	53	72.3	8.6	2	4.1
сироп тоффи	17	6.5	0.4	0.1	1.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	274	283	26	11	17
Итого за день	4098	1514	84	57	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Светусенька

11.07.2020 05:13

Дневник питания за 10.07.2020

Один из моих любимых завтраков и вкусный рацион, рейтинг 94, настроение улучшилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	550	5.5	0.7	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	72	38.2	2	1.8	3.4
сироп пломбир	10	3.6	0.2	0	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	20	63.7	2.2	1.1	11.2
отруби пшеничные сибирские	10	14	1.5	0.3	1.4
протеиновый коктейль	20	73.1	6.9	1.9	6.2
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Сыворотка творожная (Жарка)	27	5.2	0.2	0.1	0.9
Джем яблоко+крыжовник	53	21	0.2	0.2	4.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	829	390	22	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	43	22.8	1.2	1.1	2
Сырники жареные 06.07	28	44.8	6	1.2	2.4
Арахисовая паста 28.06	11	50.6	2.1	4.2	1.1
Блинчики 03.07Жанна	21	47.7	1.8	1.5	6.7
Слива (садовая)	59	28.9	0.5	0.2	5.7
Абрикосы	74	32.6	0.7	0.1	6.7
Итого	238	229	12	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	405	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	48	25.4	1.3	1.2	2.3
Запеканка грудка-кабачок	203	184.3	26.6	6.9	3.9
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
кетчуп чили	12	9.5	0.2	0	2.2
бретцели с морской солью	7	28.4	0.7	0.8	4.7
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	444	311	30	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
сметана 15%	27	42.9	0.8	4.1	0.8
Хлеб полезный	31	68.5	2.9	1.1	11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Абрикосы	137	60.3	1.2	0.1	12.3
Итого	431	254	7	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1701	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 ДВД	48	25.4	1.3	1.2	2.3
Рыбные котлетки	90	131.7	16.1	6.7	1.8
Сырники 10.07	48	65.5	7.8	1.8	3.7
сироп тоффи	12	4.6	0.3	0.1	0.8
сыр из ряженки мой	24	34.9	2.2	2.1	1.8
Слива (садовая)	52	25.5	0.4	0.2	5
Итого	277	298	28	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	28	14.8	0.8	0.7	1.3
Джем яблоко+крыжовник	28	11.1	0.1	0.1	2.3
Итого	356	28	0	0	4
Итого за день	4681	1518	102	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3