Дневник питания за 31.07.2020

Решила поменять подход и выработать навыки интуитивного питания, теперь рацион не планирую, ем что хочу, но взвешиваю и записываю. Пока не очень комфортно, как-то нервно, постоянно задумываешься что съесть. Первые дни и готовить лень было, ничего не запланировано и ладно, из-за этого были переборы в кбжу. Теперь немного привыкла, рацион уже выравнивается, но во время дневного перекуса заношу все в дневник и уже стараюсь подобрать ужин, рейтинг 94 набрала. Пока еще не понимаю, как мне больше нравится, с планированием и ведением дневника, интуитивное питание с последующим внесением в дневник или свободное плаванье, но оно меня пока очень пугает:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
молоко 2,5 Петропавловское	45	23.4	1.3	1.1	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
протеиновый коктейль	7	25.6	2.4	0.7	2.2
отруби пшеничные сибирские	12	16.8	1.8	0.4	1.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	20	63.7	2.2	1.1	11.2
какао порошок	1	3.6	0.3	0.1	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Арахис жареный без масла, без соли	9	52.8	2.2	4.5	1.2
Груша	43	20.2	0.2	0.1	4.4
Крыжовник	36	16.2	0.3	0.1	3.3
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
сироп шоколад с вишней	15	7.5	0.4	0.2	1.1
Итого	607	332	17	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	105	1.1	0.1	0	0
молоко 2,5 Петропавловское	23	12	0.7	0.6	1.1
Банановый кекс	58	129.7	4.5	4.5	17.7
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	266	178	6	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лаймовый сок, необработанный	3	0.8	0	0	0.2
Итого	473	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	1	11	0.1	0	2.8
молоко 2,5 Петропавловское	41	21.3	1.2	1	1.9
куриная грудка запеченая	94	141.4	29	2.4	0.8
Грибы с кабачками вок	152	66.7	2.6	3.2	7.4
кетчуп чили	13	10.3	0.2	0	2.4
Фасоль в соусе	61	56.1	3.2	1.2	7.6
шоколад молочный	10	53.2	0.6	3.3	5.3
бретцели с морской солью	4	16.2	0.4	0.4	2.7
Итого	377	376	37	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат)	160	28.8	1.4	0.3	4.3
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.4
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
сметана 15%	40	63.6	1.2	6	1.2
Котлетки рыбные 29.07	50	63.2	8.7	2.9	0.6
Хлеб со шпинатом	30	67.8	2.6	1.1	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 Петропавловское	32	16.6	0.9	0.8	1.5
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Итого	887	317	17	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1550	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1551	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники жареные 31.07	106	172.9	16.2	7.8	8.3
Слива (садовая)	97	47.5	0.8	0.3	9.3
Биобаланс айран	113	30.5	1.7	1.7	2.1
Итого	316	250	18	9	19
Итого за день	4477	1493	98	53	150