Дневник питания за 10.07.2020

Один из моих любимых завтраков и вкусный рацион, рейтинг 94, настроение улучшилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	550	5.5	0.7	0.1	0
молоко 2,5 ДВД	72	38.2	2	1.8	3.4
сироп пломбир	10	3.6	0.2	0	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	20	63.7	2.2	1.1	11.2
отруби пшеничные сибирские	10	14	1.5	0.3	1.4
протеиновый коктейль	20	73.1	6.9	1.9	6.2
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Сыворотка творожная (Жарка)	27	5.2	0.2	0.1	0.9
Джем яблоко+крыжовник	53	21	0.2	0.2	4.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
шоколад горький 80%	9	52.8	0.9	4.4	2.8
Итого	829	390	22	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5 ДВД	43	22.8	1.2	1.1	2
Сырники жареные 06.07	28	44.8	6	1.2	2.4
Арахисовая паста 28.06	11	50.6	2.1	4.2	1.1
Блинчики 03.07Жанна	21	47.7	1.8	1.5	6.7
Слива (садовая)	59	28.9	0.5	0.2	5.7
Абрикосы	74	32.6	0.7	0.1	6.7
Итого	238	229	12	8	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	405	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий с боярышником	0.5	5.5	0.1	0	1.4
молоко 2,5 ДВД	48	25.4	1.3	1.2	2.3
Запеканка грудка-кабачок	203	184.3	26.6	6.9	3.9
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
кетчуп чили	12	9.5	0.2	0	2.2
бретцели с морской солью	7	28.4	0.7	0.8	4.7
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Итого	444	311	30	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
сметана 15%	27	42.9	0.8	4.1	0.8
Хлеб полезный	31	68.5	2.9	1.1	11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Абрикосы	137	60.3	1.2	0.1	12.3
Итого	431	254	7	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1701	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5 ДВД	48	25.4	1.3	1.2	2.3
Рыбные котлетки	90	131.7	16.1	6.7	1.8
Сырники 10.07	48	65.5	7.8	1.8	3.7
сироп тоффи	12	4.6	0.3	0.1	0.8
сыр из ряженки мой	24	34.9	2.2	2.1	1.8
Слива (садовая)	52	25.5	0.4	0.2	5
Итого	277	298	28	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
молоко 2,5 ДВД	28	14.8	0.8	0.7	1.3
Джем яблоко+крыжовник	28	11.1	0.1	0.1	2.3
Итого	356	28	0	0	4
Итого за день	4681	1518	102	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 11.07.2020 08:28

Мне тоже нравятся такие рационы!)

Когда чего-нить вкусное к чаю-кофе и не один раз))
И при этом не много углеводов за день /избыток углеводов провоцирует меня на задержку воды и дальнейший жор))

Светусенька 11.07.2020 13:32

Татьяна, у меня в каждый прием пищи полагается десерт, иначе голодная Хихикаю