Наталья
07.10.2020 21:42
Всем привет!
Решила поделиться дневником с рейтингом 100.
Желаю всем достичь поставленных целей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Блины (с печенью и грибами)
197
410.2 22.3 16.4 43.3
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
125
174.3 23.3 9 0
Картофель варёный
100
107.9 1.9 4.6 14.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Свекла, вареная
60
26.4 1 0.1 4.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
100
16 1.5 0.2 2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Сушки простые из муки в/с
12
40.7 1.3 0.1 8.5
Конфеты неглазированные (батончики) с палиновым корпусом "Батончик сливочный"
14
70 1.1 3.9 8.1
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
50
25.6 1.4 1.2 2.3
Хлеб белый
50
132.5 3.8 2.1 24.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Наталья
16.09.2020 14:27
Всем привет!
Вот такой у меня вкусный рацион сегодня:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Аспаркам (калия и магния аспарагинат)
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Блины (с печенью и грибами)
197
410.2 22.3 16.4 43.3
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки в/с
4
13.6 0.4 0 2.8
Слойка
7
39.1 0.5 2.7 3.1
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Зефир, глазированный шоколадом
16
63.4 0.4 2 10.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина в мультиварке
333
168.2 26 4.7 3.3
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Чеснок (Жарка)
5
5.6 0.3 0 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
30
93 3 0.4 19.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Сухари
10
36.7 1.2 0.2 7.5
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Свекла, вареная
55
24.2 0.9 0.1 4.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
12
40.7 1.3 0.1 8.5
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
107
15 0.9 0.1 2.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
50
8 0.8 0.1 1
Лук-шалот, сырой
25
18 0.6 0 3.4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Хлеб белый
17
45.1 1.3 0.7 8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
5
11.6 0.3 0 2.6
Сушки простые из муки в/с
8
27.1 0.9 0.1 5.7
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
15
39.8 1.1 0.6 7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
50
25.6 1.4 1.2 2.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
03.09.2020 21:19
Всем доброго времени суток! Внесла в дневник всё, что сегодня съела и вот что у меня получилось...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Аспаркам (калия и магния аспарагинат)
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
35
114.8 2.5 3 19.4
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
124 4 0.5 25.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Сухари
20
73.3 2.5 0.3 15.1
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
12
40.7 1.3 0.1 8.5
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.6 0.1 2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Сухари
10
36.7 1.2 0.2 7.5
Сушки простые из муки в/с
12
40.7 1.3 0.1 8.5
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
50
132.5 3.8 2.1 24.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
71.5 5.1 5.5 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
10.08.2020 07:41
Всем доброго и бодрого утра. Вот такой вкусный рацион с симпатичными полосочками. Миндаль окрасил в зелёный МНЖК:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Аспаркам (калия и магния аспарагинат)
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Блины (с печенью и грибами)
197
410.2 22.3 16.4 43.3
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Дыня (Мытьё, нарезка)
250
87.5 1.5 0.8 18.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные (батончики) с палиновым корпусом "Батончик сливочный"
0
0 0 0 0
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
35
108.5 3.5 0.5 22.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Сухари
20
73.3 2.5 0.3 15.1
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Конфеты неглазированные (батончики) с палиновым корпусом "Батончик сливочный"
14
70 1.1 3.9 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте
180
53.1 2.9 2.7 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом
134
339.8 21.6 16.1 26.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
0
0 0 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
400
4 0 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Сухари
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Наталья
27.07.2020 11:28
Всем привет!
Весьма неплохой рацион получается сегодня...
Мононенасыщенные жирные кислоты чуть-чуть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Аспаркам (калия и магния аспарагинат)
1
0 0 0 0
Нейробион
1
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Блины (с печенью и грибами)
197
410.2 22.3 16.4 43.3
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
15
37.4 4.7 2 0.2
Хлеб белый
25
66.3 1.9 1.1 12.3
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2
Дыня (Мытьё, нарезка)
200
70 1.2 0.6 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
124 4 0.5 25.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Сухари
20
73.3 2.5 0.3 15.1
Морская капуста (ламинария)
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Конфеты неглазированные (батончики) с палиновым корпусом "Батончик сливочный"
14
70 1.1 3.9 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
30
79.5 2.3 1.3 14.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
400
4 0 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
8.2 0.3 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Наталья
08.06.2020 13:31
Замечательный рацион получается сегодня. Недобрала только мононенасыщенные жирные кислоты :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Аспаркам (калия и магния аспарагинат)
1
0 0 0 0
Блины (с печенью и грибами)
197
410.2 22.3 16.4 43.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
230
94.3 1.8 0.9 17.3
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
44 8.8 0.2 1.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
150
118.5 21.8 2.4 2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
30
91.5 3.7 1 17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Сухари
10
36.7 1.2 0.2 7.5
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
68
9.5 0.5 0.1 1.7
Редис (Мытьё, нарезка)
35
7 0.4 0 1.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Маффины (с черной смородиной и гр. орехами)
25
93.8 1.7 4.7 11.2
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с капустой
200
86.8 3.6 4.2 8.8
Хлеб белый
50
133.9 4.4 2 24.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Йогурт
30
54 0.5 4.5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
28.02.2020 15:09
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник у меня получается сегодня.
На улице мокро и печально...
:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Блины (с печенью и грибами)
197
410.2 22.3 16.4 43.3
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4
Конфеты глазированные с корпусом из мягкой карамели "ХИТМИКС" с арахисом, со вкусом шоколада (11-14 гр)
13
58.5 0.9 2.3 8.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1200
0 0 0 0
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
150
209.1 27.9 10.8 0
Картофель (Варка со сливом)
120
87 2.3 0.5 18.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Черемша (Варка со сливом)
65
17.5 1.5 0.1 2.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Огурец соленый
200
26 1.6 0.2 3.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
15
39.6 3.7 2.7 0.6
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Картофель (Варка со сливом)
87
63.1 1.7 0.3 13.3
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом
134
339.8 21.6 16.1 26.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
145
50.8 1 0.3 9.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Йогурт
80
144 1.2 12 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 33
Наталья
05.02.2020 21:52
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Блины (с печенью и грибами)
197
410.2 22.3 16.4 43.3
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные с корпусом из мягкой карамели "ХИТМИКС" с арахисом, со вкусом шоколада (11-14 гр)
14
63 1 2.5 9
Латте
200
59 3.2 3 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный с фрикадельками
300
237 43.5 4.8 4.5
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
124 4 0.5 25.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Сухари
15
55 1.8 0.2 11.3
Отруби хрустящие ржаные
5
11.1 0.6 0.2 1.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
49 3.7 3.7 0
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
15
3.9 0.1 0.2 1
Чайный напиток из растительного сырья "Липа и Мелисса"
200
2 0 0 14.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Свекла, вареная
95
41.8 1.6 0.2 7.6
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Картофель варёный
54
58.3 1 2.5 8
Льняное масло холодного отжима
11
97.2 0 11 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом
134
339.8 21.6 16.1 26.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
44 8.8 0.2 1.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Наталья
28.01.2020 19:35
Всем привет! Вот такой дневник получился сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
120
286.1 24.6 15.8 12.2
Мёд
38
125.8 0.1 0 31.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Кофе натуральный (без сахара)
400
19.6 1.2 1.6 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1500
0 0 0 0
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень куриная варёная (без кожи)
120
189.6 32.4 6.7 0
Бульон (куриный)
250
37.5 5 1.3 7.5
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
40
124 4 0.5 25.9
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Сухари
15
55 1.8 0.2 11.3
Отруби хрустящие ржаные
5
11.1 0.6 0.2 1.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
9
31.5 2.4 2.4 0
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
34
76.2 5.9 5.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
125
28.8 2.3 0.1 3.8
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Картофель варёный
90
97.1 1.7 4.1 13.3
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Горошек зеленый. Консервы
120
48 3.7 0.2 7.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом
134
339.8 21.6 16.1 26.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный (домашний)
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
16.01.2020 19:45
Всем доброго времени суток!
Не устаю удивляться, что красная икра (из базы МЗР) не содержит фтор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0
Аспаркам (калия и магния аспарагинат)
1
0 0 0 0
АкваДетрим (Колекальциферол)
1
0 0 0 0
Сырники
100
238.4 20.5 13.2 10.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Мёд
35
115.9 0.1 0 28.8
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Икра горбуши зернистая, соленая
20
46 6.1 2.3 0.2
Кофе натуральный (без сахара)
200
9.8 0.6 0.8 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень куриная варёная (без кожи)
55
86.9 14.9 3.1 0
Перец фаршированный (кур.) (ф=409гр, 205гр)
205
130.8 22.8 1.8 5.5
Бульон (куриный)
200
30 4 1 6
Рис пропаренный золотой шлифованный
35
122.5 2.3 0.4 27.7
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Сухари
20
73.3 2.5 0.3 15.1
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Хлеб вафельный (ржаной с отрубями)
5
17.7 0.6 0.1 3.5
Чай с лимоном (без сахара)
400
20.4 2 0.4 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
75
17.3 1.4 0.1 2.3
Свекла, вареная
110
48.4 1.8 0.2 8.8
Картофель (Варка со сливом)
50
36.3 1 0.2 7.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6.2 0.4 13
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% + сыр голландский в лаваше обжаренные на сковороде с р. маслом
140
355 22.5 16.8 27.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чай Молочный улун "Черный Дракон"
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги