Елена Казачинская

03.05.2016 07:42

Дневник питания и тренировок за 02.05.2016

Посмотрите, пожалуйста, мой дневник питания за вчерашний голодный день...
я до сих пор голодная, хотя перешла все границы БЖУ...
как жить?!
в таблице нет кефира 1,5%, как найти?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Кофе жареный в зернах	7	23.2	1	1	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	332.4	13	15.8	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мучные кондитерские изделия	100	417.5	5	15	70
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Кофе жареный в зернах	7	23.2	1	1	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Итого	1002	973.2	50.2	35.9	111.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Итого	400	56	2.4	0	15.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	2782	1766	95.6	62.5	198.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana &&& 03.05.2016 07:45

Тина Калибернова 03.05.2016 07:53

Конечно вы голодная, не ели ничего из еды а питались только

Елена Казачинская написал:
Мучные кондитерские изделия

Мясо, рыба?

Елена Казачинская 03.05.2016 08:29

Тина Калибернова, Времени нет жевать

Bad Mad 03.05.2016 08:30

опробовать планировать рацион на день, так и весь день кушать будете и голодной не будете

Ульянка 03.05.2016 08:40

Когда я ела печеньки на завтрак, тоже не наедалась, т.к. калорий много, а пустые, и не насыщают. Стала есть творог (суфле творожно-фруктовое делаю), и курицу, так 1200-1300 - очень сытно стало.

med-ved 03.05.2016 08:51

med-ved 03.05.2016 08:52

вечером и на ночь не слишком мало еды?

МИРОШКА 03.05.2016 09:08

Обед и ужин только кефир - это минимум странно, попробуйте в обед есть мясо или рыбу с порцией овощей, а на ужин творог. Меня например творог хорошо насыщает на весь вечер. Ну и конечно кондитерку убрать, как уже писали выше " пустые калории".

Елена Казачинская 03.05.2016 09:18

МИРОШКА, кулич был одноразовый, сама не пеку

Елена Казачинская 03.05.2016 09:20

med-ved, вечером ото трудно назвать... "Ночером" скорее всего...

Елена Казачинская 03.05.2016 09:23

Ульянка *, обычно я овсянку ем на завтрак, но мне е ее на пару часов хватает... Прихожу на работу и уже голодная... Курицу на работе жевать- времени нет, руками работаю...
вечером поздно объедаться...Утром курицу есть еще рано, не лезет...
беда....

Ульянка 03.05.2016 09:46

Елена, я тоже овсянкой не наедаюсь - это же тоже углеводы, пусть и сложные. Я ем творог, точнее суфле (можете у меня на страничке рецепт посмотреть), а перекус делаю орешками (по 30 грамм в день)

ирина владимировна 03.05.2016 09:48

Елена Казачинская, дефицита калорий нет и все из-за кулича,стало быть и отвеса не будет ,все праздники закончились... Широкая улыбка

Если ты на работе, вместо кефира ,творог мягкий,детское фруктовое пюре без сахара , пару тройку ложек домашнего печеночного паштета ,его готовка у меня занимает 15 мин. Ну а дома,даже на ночь,можно съесть белок+овощи,да раз после каши быстро есть хочется,добавляй в завтрак еще яйцо или творог.

Радужная 03.05.2016 09:51

На вечер оставляйте побольше,голодная спать не будете С улыбкой

ирина владимировна 03.05.2016 11:08

Про кефир,создай свой продукт ,скопируй хим.состав с 1 %

Юлия Грин 03.05.2016 12:12

я в таких случаях жую овощи (капуста, огурцы и т. д.)

МИРОШКА 03.05.2016 12:19

Елена Казачинская, ясно

Тина Калибернова 03.05.2016 12:55

Как то я прочитала пост девушки, которая рассказывала, что она ест в обед. Она работает в салоне элитной одежды одна, весь день. Что-то разогревать ей не разрешают, так как запах еды в салоне не уместен. Как вышла из положения она? Она готовила себе супы-пюре, с маленькими кусочками мяса. Заливала все это в шейкер (есть спортивные шейкеры с широким горлышком), и в течении дня этим перекусывала. Еще можно делать домашние гамбургеры из куриной грудки, зелени и огурца. Булочкой может служить цельнозерновой хлебушек. В общем, кулич вы тоже ели не ножом и вилкой. А на ночь есть можно, только соблюдайте свой коридор калорийности. Он у вас вон какой широкий! Многие мечтают о таком!!!! Подмигиваю

Елена Казачинская 03.05.2016 15:30

Корнеева Ирина, не умею...

Елена Казачинская 03.05.2016 17:40

Eлена Радужная, в 10 часов вечера, если даже только сырые овощи ем, без ничего, прибавляю в весе... Опробовано неоднократно,10 кг за 2 года

ирина владимировна 03.05.2016 18:02

Елена Казачинская, это не от того ,что ты ела вечером овощи,а от того ,что ела днем Подмигиваю

Ирина 03.05.2016 18:08

Тина Калибернова, полностью с Вами согласна! Мучное повышает в крови глюкозу, что вызывает чувство голода... А вот мясо и рыба хорошо насыщают и надолго...

med-ved 03.05.2016 20:56

Елена Казачинская написал:
вечером ото трудно назвать... "Ночером" скорее всего...

ну ночью бы поели. Зачем устраивать такой длительный голод

Настенька 03.05.2016 21:16

med-ved написал:
ну ночью бы поели.

а куда писать? в завтрак? в ужин?

Маргарита Украинцева 03.05.2016 21:37

кефир возьмите с упаковки. а дни сейчас такие, что лучше не голодать Смущаюсь

Юля Сулейма 03.05.2016 22:10

Елена, на выходных приготовьте себе пару запеканок, хотя бы на 2 дня, заморозьте куриные фрикадельки и сварите суп. 1 вечер можно на ужин суп с фрикадельками, 2й вечер этот же супчик с чем-нибудь. Отварите гречку (2-3 порции), можно на этих же выходных приготовить мясо, рыбу и есть с гарниром. Вместо кефира можно на ужин есть творог, он долго не вызывает голод, и при этом долго усваивается, что очень важно для худеющих.
И еще я посоветовала бы делать домашнюю выпечку, у меня 100 гр кекса опять же творожного, выходит 220-250 ккал, сытно и в коридор влезаю.

Елена Казачинская написал:
Овсяные хлопья "геркулес"
Подсолнечник, семечки
Ядра семян тыквы обыкновенной

вместо них можно приготовить творожные оладьи, по времени потребуется столько же, что и на приготовление каши, по калориям почти столько же, но долго остаешься сытым.

Елена Казачинская 03.05.2016 22:12

Корнеева Ирина, днем, как правило, кефир и яблоки... Иногда яйца

Елена Казачинская 03.05.2016 23:45

Юля Сулейма, спасибо! Я попробую на выходных покопаться в рецептах...
Надо что то делать, и время на это выделять!
Сегодня нажарила нутовые блины и съела с диетическим творогом. На 3,5 часа хватило!

med-ved 04.05.2016 08:21

Настенька написал:
а куда писать? в завтрак? в ужин?

не важно. Главное, чтобы была суточная сумма подсчитана.

Елена Казачинская 04.05.2016 09:03

А я вот заметила,что у меня отвес только при уменьшении углеводов, чем меньше углеводов- тем больше отвес. При том, что белков вполовину больше а жиров тоже немножко больше....
Парадокс!

Остапенко Лилия 04.05.2016 20:28

Парадокс!
Никакого парадокса. Белки и жиры дают сытость и Вы,не голодая, можете соблюдать норму калорийности.

Елена Казачинская написал:
в 10 часов вечера, если даже только сырые овощи ем, без ничего, прибавляю в весе... Опробовано неоднократно,10 кг за 2 года

Вы набирали в весе не от того,что ели в 10 часов вечера и не от сырых овощей, а от количества калорий,съеденных за день.

Ольга Нархова 04.05.2016 21:59

Белка мало, углеводов много -поэтому и голодные! Замените мучное курицей, творогом, индюшкой! Делайте разные запеканки - там много белка получается и калорийность не высокая!

мария мария 05.05.2016 14:56

Елена Казачинская написал:
Времени нет жевать

сжевать булку Вы тем не менее успели
если не пересмотрите свой рацион, то так и будете голодной и с таким подходом цели не достигните
и если

Елена Казачинская написал:
отвес только при уменьшении углеводов, чем меньше углеводов- тем больше отвес. При том, что белков вполовину больше а жиров тоже немножко больше.

то так и питайтесь, у меня тоже всегда перебор белков и жиров, а углеводов 50-60% и при этом они не быстрые, я себя оч хорошо чувствую, а соотношение БЖУ довольно условно, главное норму БЖ набрать и в коридор калорийности попасть, вот почитайте здесь
чтобы больше кушать добавьте физактивности

Елена Казачинская написал:
днем, как правило, кефир и яблоки..

поэтому и голод
меня оч выручали на работе такие блюда: морская капуста + рыбные консервы обычно горбуша в с/с +/- гречка/рис или вместо рыбы вареная курица, винегрет с добавлением вареного мяса/птицы. и без заморочек и полезно и сытно,