Калорийность Салат с тунцом по-техасски (SPAR). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом по-техасски (SPAR)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1914 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 10.8% 1056 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.9% 1647 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.2% 3532 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11.9% 952 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.1% 2782 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126 мкг 900 мкг 14% 15.9% 714 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 347.7 мкг ~
бета Каротин 1.059 мг 5 мг 21.2% 24.1% 472 г
бета Криптоксантин 0.1 мкг ~
Ликопин 0.1 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3% 3830 г
Витамин В4, холин 8.95 мг 500 мг 1.8% 2% 5587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 3.1% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 8.1% 1408 г
Витамин В9, фолаты 10.6 мкг 400 мкг 2.7% 3.1% 3774 г
Витамин В12, кобаламин 0.51 мкг 3 мкг 17% 19.3% 588 г
Витамин C, аскорбиновая 27.54 мг 90 мг 30.6% 34.8% 327 г
Витамин D, кальциферол 0.24 мкг 10 мкг 2.4% 2.7% 4167 г
Витамин D3, холекальциферол 0.24 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.171 мг 15 мг 7.8% 8.9% 1281 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.5468 мг 20 мг 12.7% 14.4% 785 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.58 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.3 мг 2500 мг 4.9% 5.6% 2061 г
Кальций, Ca 11.63 мг 1000 мг 1.2% 1.4% 8598 г
Кремний, Si 1.25 мг 30 мг 4.2% 4.8% 2400 г
Магний, Mg 12.75 мг 400 мг 3.2% 3.6% 3137 г
Натрий, Na 234.12 мг 1300 мг 18% 20.5% 555 г
Сера, S 3.12 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 32051 г
Фосфор, P 49.7 мг 800 мг 6.2% 7% 1610 г
Хлор, Cl 4.32 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 53241 г
Микроэлементы
Бор, B 10.2 мкг ~
Ванадий, V 2.27 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 4.3% 2620 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 40541 г
Кобальт, Co 0.49 мкг 10 мкг 4.9% 5.6% 2041 г
Марганец, Mn 0.0733 мг 2 мг 3.7% 4.2% 2729 г
Медь, Cu 51.65 мкг 1000 мкг 5.2% 5.9% 1936 г
Молибден, Mo 1.27 мкг 70 мкг 1.8% 2% 5512 г
Селен, Se 14.39 мкг 55 мкг 26.2% 29.8% 382 г
Фтор, F 30.19 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 13249 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.7% 6849 г
Цинк, Zn 0.331 мг 12 мг 2.8% 3.2% 3625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.473 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.24 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.213 г ~
Лейцин 0.377 г ~
Лизин 0.4 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.217 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.28 г ~
Аспарагиновая кислота 0.477 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.713 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.162 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.575 г min 16.8 г 21.3% 24.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.461 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.017 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.449 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.667 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.245 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.761 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.432 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.039 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом по-техасски (SPAR) составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ ПО-ТЕХАССКИ (SPAR)

Салат с тунцом по-техасски (SPAR) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B12 - 17 %, витамином C - 30,6 %, витамином PP - 12,7 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Салат с тунцом по-техасски (SPAR)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Салат с тунцом по-техасски (SPAR) калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат с тунцом по-техасски (SPAR), калории, нутриенты, полезные свойства Салат с тунцом по-техасски (SPAR)
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты