Рецепт Палтус, запечённый с шампиньонами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Палтус, запечённый с шампиньонами и зеленью

Лимон	25 г
Шампиньоны	100 г
Сметана 10,0% жирности	120 г
Петрушка	20 г
Укроп	20 г
Чеснок, сырой	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Сыр литовский	30 г
Треска (Припускание)	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Палтус, запечённый с шампиньонами и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	19.6%	613 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.3%	1931 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.8%	13688 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.2%	2857 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.3%	2806 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.1 мкг	900 мкг	8.3%	10%	1198 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	7.2%	1656 г
бета Криптоксантин	0.137 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.744 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	9.3%	1304 г
Витамин В4, холин	0.63 мг	500 мг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	8.9%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	9.3%	1307 г
Витамин В9, фолаты	16.604 мкг	400 мкг	4.2%	5.1%	2409 г
Витамин В12, кобаламин	1.14 мкг	3 мкг	38%	45.8%	263 г
Витамин C, аскорбиновая	10.21 мг	90 мг	11.3%	13.6%	881 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.829 мг	15 мг	5.5%	6.6%	1809 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	7.134 мкг	50 мкг	14.3%	17.2%	701 г
Витамин К, филлохинон	47.2 мкг	120 мкг	39.3%	47.3%	254 г
Витамин РР, НЭ	5.5017 мг	20 мг	27.5%	33.1%	364 г
Ниацин	2.053 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.61 мг	2500 мг	11.7%	14.1%	857 г
Кальций, Ca	90.18 мг	1000 мг	9%	10.8%	1109 г
Магний, Mg	25.61 мг	400 мг	6.4%	7.7%	1562 г
Натрий, Na	234.69 мг	1300 мг	18.1%	21.8%	554 г
Сера, S	160.11 мг	1000 мг	16%	19.3%	625 г
Фосфор, P	163 мг	800 мг	20.4%	24.6%	491 г
Хлор, Cl	376.35 мг	2300 мг	16.4%	19.8%	611 г
Микроэлементы
Бор, B	6.2 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	4%	2995 г
Йод, I	98.72 мкг	150 мкг	65.8%	79.3%	152 г
Кобальт, Co	23.568 мкг	10 мкг	235.7%	284%	42 г
Марганец, Mn	0.1327 мг	2 мг	6.6%	8%	1507 г
Медь, Cu	133.7 мкг	1000 мкг	13.4%	16.1%	748 г
Молибден, Mo	3.782 мкг	70 мкг	5.4%	6.5%	1851 г
Никель, Ni	6.41 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	0.153 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	35948 г
Фтор, F	2.45 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	163265 г
Хром, Cr	41.03 мкг	50 мкг	82.1%	98.9%	122 г
Цинк, Zn	0.9952 мг	12 мг	8.3%	10%	1206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.719 г	~
Валин	0.644 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.501 г	~
Лейцин	0.929 г	~
Лизин	1.071 г	~
Метионин	0.357 г	~
Метионин + Цистеин	0.499 г	~
Треонин	0.643 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.572 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.997 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.642 г	~
Аспарагиновая кислота	1.144 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	1.717 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.572 г	~
Тирозин	0.428 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.262 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.081 г	min 16.8 г	0.5%	0.6%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.211 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.043 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.071 г	~

Энергетическая ценность Палтус, запечённый с шампиньонами и зеленью составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЛТУС, ЗАПЕЧЁННЫЙ С ШАМПИНЬОНАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Палтус, запечённый с шампиньонами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 38 %, витамином C - 11,3 %, витамином H - 14,3 %, витамином K - 39,3 %, витамином PP - 27,5 %, калием - 11,7 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 16,4 %, йодом - 65,8 %, кобальтом - 235,7 %, медью - 13,4 %, хромом - 82,1 %

Чем полезен Палтус, запечённый с шампиньонами и зеленью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Палтус, запечённый с шампиньонами и зеленью, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Палтус, запечённый с шампиньонами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-05-12

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе