Рецепт Бананово-клубничный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-клубничный смузи

Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Банан 72 г
Йогурт, 1,5%, сладкий 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-клубничный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.2% 3040 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.5% 6222 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 8% 1955 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.8% 2739 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.1 мкг 900 мкг 2.3% 3.6% 4265 г
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.4% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 10.3% 1525 г
Витамин В4, холин 21.2 мг 500 мг 4.2% 6.6% 2358 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 9.4% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 13% 1205 г
Витамин В9, фолаты 7.748 мкг 400 мкг 1.9% 3% 5163 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 9.4% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 17.03 мг 90 мг 18.9% 29.6% 528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6198 г
Витамин Н, биотин 0.901 мкг 50 мкг 1.8% 2.8% 5549 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7786 мг 20 мг 3.9% 6.1% 2569 г
Макроэлементы
Калий, K 217.59 мг 2500 мг 8.7% 13.6% 1149 г
Кальций, Ca 67.46 мг 1000 мг 6.7% 10.5% 1482 г
Магний, Mg 24.43 мг 400 мг 6.1% 9.6% 1637 г
Натрий, Na 36.63 мг 1300 мг 2.8% 4.4% 3549 г
Сера, S 14.86 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6729 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 10.2% 1541 г
Хлор, Cl 48.65 мг 2300 мг 2.1% 3.3% 4728 г
Микроэлементы
Бор, B 41.7 мкг ~
Ванадий, V 2.03 мкг ~
Железо, Fe 0.51 мг 18 мг 2.8% 4.4% 3529 г
Йод, I 4.28 мкг 150 мкг 2.9% 4.5% 3505 г
Кобальт, Co 1.351 мкг 10 мкг 13.5% 21.2% 740 г
Марганец, Mn 0.1353 мг 2 мг 6.8% 10.7% 1478 г
Медь, Cu 32.66 мкг 1000 мкг 3.3% 5.2% 3062 г
Молибден, Mo 4.505 мкг 70 мкг 6.4% 10% 1554 г
Селен, Se 1.225 мкг 55 мкг 2.2% 3.4% 4490 г
Фтор, F 13.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29028 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 4.2% 3704 г
Цинк, Zn 0.2507 мг 12 мг 2.1% 3.3% 4787 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Бананово-клубничный смузи составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ

Бананово-клубничный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,9 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Бананово-клубничный смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бананово-клубничный смузи, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-клубничный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты