Рецепт Творожники 01.06.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожники 01.06.18
| Яйцо куриное (Запекание) | 239 г |
| Творог Простоквашино 2% нежирный | 1000 г |
| соль | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Отруби овсяные сырые | 10 г |
| Мука из полбы | 50 г |
| Отруби пшеничные | 12 г |
| Семена льна | 30 г |
| Брынза 5% | 230 г |
| Петрушка (корень) (Жарка) | 15 г |
| Укроп (Жарка) | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожники 01.06.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 14.5% | 404 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.4% | 789 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.2% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.3% | 1796 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.481 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 42.55 мг | 500 мг | 8.5% | 5% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.71 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.1% | 2801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 4.5% | 1293 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.406 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.851 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.5% | 1298 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9325 мг | 20 мг | 4.7% | 2.8% | 2145 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.12 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.3% | 1772 г |
| Кальций, Ca | 90.18 мг | 1000 мг | 9% | 5.3% | 1109 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 2.9% | 1996 г |
| Натрий, Na | 446 мг | 1300 мг | 34.3% | 20.1% | 291 г |
| Сера, S | 33.76 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2962 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 8.5% | 692 г |
| Хлор, Cl | 230.76 мг | 2300 мг | 10% | 5.9% | 997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 3.3% | 1770 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 1.979 мкг | 10 мкг | 19.8% | 11.6% | 505 г |
| Марганец, Mn | 0.2216 мг | 2 мг | 11.1% | 6.5% | 903 г |
| Медь, Cu | 58.86 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.5% | 1699 г |
| Молибден, Mo | 1.347 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.1% | 5197 г |
| Никель, Ni | 0.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.969 мкг | 55 мкг | 10.9% | 6.4% | 921 г |
| Фтор, F | 11.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.4188 мг | 12 мг | 3.5% | 2% | 2865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 32.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.83 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.916 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.224 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.906 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | min 16.8 г | 9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.597 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники 01.06.18 составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.8 кКал | -% | |
| Белки | 18.8 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 0 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ 01.06.18
Творожники 01.06.18 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,5 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 11,1 %
Чем полезен Творожники 01.06.18
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тунец в маленькой банке
- Птичье молоко конфеты
- Domaći Ajvar (Mama's)
- творожная запеканка
- Мороженное Эскимос шоколадное вшоколаде
- хлеб печерский заварной
- паштида из куриной печени
- Салат зимний мясной
- Салат из корня сельдерея,моркови,красноного перца03.11.17
- Колбаса невская полукопченая
- суп с потрохами
- Vitamin Well Upgrade (B6+B12+D+Mg+Zn)
- лосось запеченый
- напиток винный
- Маринад ля шашлыка Махеев
- напиток винный
- Гречневая каша с мясом
- Крылышки в маринаде Махеев
- Корейская морковь
- Poranda leib Fazer
- Cavollini di bruxelles in umido
- Лактония 0.5
- Свекла с чесноком
- Семена тыквы
- Multi gran 6 barrette ai cereali e mirtilli rossi 6x21gr
- Тесто слоеное Belbake 230g
- Multi gran ai cereali e cioccolato fondente 6x21gr
- Пирог с кур.грудкой и шпинатом
- Молочная Культура Йогурт с Земляникой
- конфеты мерси
- молочный ломтик
- йогурт кофейный 103
- Помидоры перец зелень
- Яичница с помидором и луком
- Фаршированая грудка индейки
- Сыр печеный творожный "Zanavykų"
- Печень минтая (по-приморски)
- Бисквит шоколадный
- Салат из морокви и дайкона
- дайкон, сырой
- Салат из тунца
- Яблочно - грушевая шарлотка
- Овощная смесь от 05.11.17
- блинчики с говядиной
- Закрытый пирог с говядиной и элем
- слойки с сыром
- Каша пшённая с тыквой 05.11.17
- Протеин бар с кокосом
- Винегрет
- Хлопья 5 злаков (овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные, кукурузные в равных долях)
- Пирожное бананово-зерновое с сухофруктами и медом без выпечки (мамино). 2017.11.10
- Паштет
- Шоколад ботаника с фундуком
- Щи с квашенной капустой на говяжьем бульоне (мамины) 2017.10.26
- Фунчоза от 03.11.17
- Рыба с огурчиком и луком в масле
- Блинчики на сыворотке без яиц
- Пиво Клинское с грейпфрутом
- Нагетсы Куринве классические Мираторг
- Нагетсы куриные жареные
- Капуста тушеная 04.11.17
- Вареники Кусинские сырой картофель сало лук
- Пельмени Кусинские свинина -говядина
- Творог Молочные горки 0%
- Каша кукурузная с тыквой
- Йогурт питьевой ФрутоНяня яблоко-банан
- тефтели их куриного филе с геркулесом
- подлива со сливками
- Манная каша
- Сосиски домашние из курицы от 5.11.17
- Плов с курицей
- Салат корейский Лоба, морковь и т. Д
- Банановый чизкейк
- Котлеты говяжьи-овощные(фарш)
- колбаса молочная ромкор оригинал
- лапша с курицей по китайски
- Икра имит
- Вода волжанка
- хлебец сладкий
- Сыр Топленое молочко
- Омичка
- Хлебцы Шведские Fazer
- Пирог с зубаткой
- рагу 3
- Шоколадный мусс с творогом
- даниссимо чернич чизкейк
- Воппер Бургер Кинг
- активиа осянка с брусникой
- Кинг Фри мал
- Творожная запеканка, сырники
- Запеканка из цветной капусты с помидором
- Латте
- Конфеты Geisha молоч.
- Эклер с масляным кремом Милена Сигма
- зефир со стевией
- Витамин Е
- Йодомарин
- запеканка
- Аспаркам
- Блинчики скороспелые
Метки: Как приготовить Творожники 01.06.18, калорийность 170,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожники 01.06.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
