Рецепт Пирог с кур.грудкой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с кур.грудкой и шпинатом

Тесто слоеное Belbake 230g	520 г
Куриная грудка (филе)	640 г
Шпинат (Припускание)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	360 г
Грибы, вареные, без соли	250 г
Сметана Nata frasca 200gr	150 г
Сыр Emmental 350gr	150 г
Масло оливковое	40 г
Масло сливочное Manteguilla 250gr	20 г

Способ приготовления

2580 kg

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с кур.грудкой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.5 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	857 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	7.2%	704 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	10.4%	487 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	2.7%	1856 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	1.1%	4546 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.1 мкг	900 мкг	12.3%	6.3%	810 г
бета Каротин	0.549 мг	5 мг	11%	5.6%	911 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.3%	2222 г
Витамин В4, холин	4.59 мг	500 мг	0.9%	0.5%	10893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	3%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.1%	4762 г
Витамин В9, фолаты	13.878 мкг	400 мкг	3.5%	1.8%	2882 г
Витамин C, аскорбиновая	3.83 мг	90 мг	4.3%	2.2%	2350 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	1.9%	2622 г
Витамин Н, биотин	0.155 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин К, филлохинон	63.3 мкг	120 мкг	52.8%	26.9%	190 г
Витамин РР, НЭ	3.7239 мг	20 мг	18.6%	9.5%	537 г
Ниацин	3.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.15 мг	2500 мг	9.6%	4.9%	1037 г
Кальций, Ca	20.43 мг	1000 мг	2%	1%	4895 г
Магний, Mg	37.68 мг	400 мг	9.4%	4.8%	1062 г
Натрий, Na	20.47 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6351 г
Сера, S	10.23 мг	1000 мг	1%	0.5%	9775 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	4.8%	1061 г
Хлор, Cl	3.94 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	58376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Железо, Fe	2.426 мг	18 мг	13.5%	6.9%	742 г
Йод, I	0.47 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	31915 г
Кобальт, Co	3.306 мкг	10 мкг	33.1%	16.8%	302 г
Марганец, Mn	0.172 мг	2 мг	8.6%	4.4%	1163 г
Медь, Cu	93.35 мкг	1000 мкг	9.3%	4.7%	1071 г
Молибден, Mo	3.078 мкг	70 мкг	4.4%	2.2%	2274 г
Никель, Ni	0.472 мкг	~
Рубидий, Rb	74.9 мкг	~
Селен, Se	1.432 мкг	55 мкг	2.6%	1.3%	3841 г
Фтор, F	4.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Хром, Cr	7.31 мкг	50 мкг	14.6%	7.4%	684 г
Цинк, Zn	0.6622 мг	12 мг	5.5%	2.8%	1812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.558 г	~
Валин	0.403 г	~
Гистидин*	0.383 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.591 г	~
Лизин	0.777 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.254 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.587 г	~
Заменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.599 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.895 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.749 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.37 г	min 16.8 г	8.2%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.298 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.293 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Пирог с кур.грудкой и шпинатом составляет 196,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.5 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	50 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С КУР.ГРУДКОЙ И ШПИНАТОМ

Пирог с кур.грудкой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 11 %, витамином K - 52,8 %, витамином PP - 18,6 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 33,1 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Пирог с кур.грудкой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с кур.грудкой и шпинатом, калорийность 196,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с кур.грудкой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе