Рецепт творожная запеканка с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка с курагой
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 24 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 34 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Крупа манная | 75 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.2 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 719 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.2% | 524 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.3% | 514 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 3.6% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.4% | 667 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 7.9% | 540 г |
| бета Каротин | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 4.2% | 1016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 65.94 мг | 500 мг | 13.2% | 5.6% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 3% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.163 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.8% | 1529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.729 мкг | 3 мкг | 24.3% | 10.4% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.2% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.117 мг | 15 мг | 7.4% | 3.2% | 1343 г |
| Витамин Н, биотин | 5.845 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5% | 855 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7826 мг | 20 мг | 18.9% | 8.1% | 529 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.48 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.6% | 761 г |
| Кальций, Ca | 133.49 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.7% | 749 г |
| Кремний, Si | 0.583 мг | 30 мг | 1.9% | 0.8% | 5146 г |
| Магний, Mg | 30.55 мг | 400 мг | 7.6% | 3.2% | 1309 г |
| Натрий, Na | 146.65 мг | 1300 мг | 11.3% | 4.8% | 886 г |
| Сера, S | 146.57 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.3% | 682 г |
| Фосфор, P | 188.2 мг | 800 мг | 23.5% | 10% | 425 г |
| Хлор, Cl | 276.51 мг | 2300 мг | 12% | 5.1% | 832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 2.6% | 1642 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 4.297 мкг | 10 мкг | 43% | 18.4% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.1% | 3831 г |
| Медь, Cu | 66.26 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.8% | 1509 г |
| Молибден, Mo | 7.329 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.5% | 955 г |
| Селен, Se | 23.144 мкг | 55 мкг | 42.1% | 18% | 238 г |
| Фтор, F | 29.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13418 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.4604 мг | 12 мг | 3.8% | 1.6% | 2606 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка с курагой составляет 234,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.5 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 49 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРАГОЙ
творожная запеканка с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,5 %, витамином B2 - 14 %, холином - 13,2 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 13,1 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 23,5 %, хлором - 12 %, кобальтом - 43 %, селеном - 42,1 %
Чем полезен творожная запеканка с курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- биг ланч
- maitsest-ta jogurt 2,5
- Лечо консервированное
- Сырок глазированный
- Макароны отварные
- батончик корнибиг
- цикорий
- Шарлотка с яблоками
- Паста с паштетом
- гречневый суп
- Каша рисовая молочная
- Морковь с чесноком и сыром
- Тыквенный суп-пюре
- каша 4 злака
- йогурт био
- свинина в сметане
- Печень тушёная
- жульен
- спаржа по-корейски
- Куриные котлеты на пару
- сосиски "Презент"
- говядина вареная
- быстро каша био био с клубникой
- йогурт 1,5%
- Рассыпчатый творожный сыр
- лапша готовая
- лапша готовая
- витамины компливит
- Пампушка с чесноком
- солянка капустная
- Калифорния с угрем в кунжуте
- 24.01.2014Новый рецепт
- активия кефирная 1%
- Гарбуша
- Маки с угрем
- Мясной пирог
- сыр легкий диета
- картофель в микроволновке
- Острый суп с фасолью и тунцом
- Чай с сахаром
- Печенье Барилла Мулинелли
- Варенье клюквенное
- йогурт активия персик
- Макмаффин с яйцом и свиной котлетой
- желудки куриные жаренные
- Бутерброд с сыром
- Отвар шиповника
- тушеные овощи с сердечками
- Умное пирожное
- рис
- Картофель тушёный в мультиварке с куриным филе
- Гематоген
- Куриная грудка, фаршированая фруктами
- Сыр Российский
- Печенье сахарное
- блинчики с творогом
- lucky days
- рыба запеченая
- рыба жареная
- Индейка филе
- Салат с пекинской капустой
- Ленивые горубцы из индейки с пекинкой
- натуральный растворимый сублимированный кофе "Нескафе голд"
- йодомарин 200
- кофе
- Салат с огурцом и зеленым горошком
- суши Остров
- Муксун с луком и маслом
- Витаминный салат
- Фасоль лобио по-грузински
- Шпинат, запеченный с яйцом и перцем
- Бублики
- суп из фарша с макарошами
- рисовая каша с куриной печенью
- Запеканка из брокколи и цветной капусты (Ира)
- салат из сельдерея
- Творог Пискаревский
- Салат из помидор,заправленный творогом и кефиром
- Karums
- масло
- Хлебцы ржаные Fazer
- сырники
- Жареная утиная грудка
- сыр тильзитер
- Плов узбекский
- овощи замороженные в пакете
- ржаная калитка с творогом
- иммунеле,активиа
- Крупа кукурузная дробленная, ГОСТ помол № 5, 800 г (ОГМА-продукт)
- индейка с айвой
- плов
- гречка
- приправа корейская
- тыквенные семечки
- редька по-корейски
- капуста морская
- Капучино
- Киндерсюрприз
- Новый рецепт
- шоколадное яйцо чупа чупс
Метки: Как приготовить творожная запеканка с курагой, калорийность 234,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
