Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 196 г |
Огурец парниковый | 113 г |
Рис белый вареный | 208 г |
Лук репчатый | 79 г |
Крабовые Палочки Снежный Краб [Мирамар] | 344 г |
Кукуруза [Бондюэль] | 278 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.3% | 1617 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.8% | 1750 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 5.8% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.9% | 3413 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.8% | 2118 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.2% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 41.75 мг | 500 мг | 8.4% | 8.5% | 1198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.9% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 2.093 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19111 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.6% | 2793 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 3.425 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7% | 1460 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4338 мг | 20 мг | 2.2% | 2.2% | 4610 г |
Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.29 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.1% | 4781 г |
Кальций, Ca | 12.53 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7981 г |
Кремний, Si | 5.241 мг | 30 мг | 17.5% | 17.7% | 572 г |
Магний, Mg | 4.16 мг | 400 мг | 1% | 1% | 9615 г |
Натрий, Na | 22.69 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5729 г |
Сера, S | 33.43 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 2991 г |
Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 4.8% | 2122 г |
Хлор, Cl | 29.3 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7850 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 2.8% | 3564 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
Кобальт, Co | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 20.6% | 489 г |
Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.4% | 7407 г |
Медь, Cu | 22.81 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4384 г |
Молибден, Mo | 1.068 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.5% | 6554 г |
Никель, Ni | 0.196 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.213 мкг | 55 мкг | 9.5% | 9.6% | 1055 г |
Фтор, F | 11.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36134 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.2541 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% |
Энергетическая ценность с крабовыми палочками составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.9 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|