Рецепт Утренняя каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Утренняя каша
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Изюм | 10 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 5 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Утренняя каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.9% | 2452 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 7.6% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9% | 1053 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3161 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.6% | 5806 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.414 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 9.9% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 22523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.759 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4615 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.759 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.2% | 1812 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7734 мг | 20 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.5% | 1727 г |
| Кальций, Ca | 20.62 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4850 г |
| Магний, Mg | 37.59 мг | 400 мг | 9.4% | 8.9% | 1064 г |
| Натрий, Na | 25.52 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 5094 г |
| Сера, S | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7634 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 12.5% | 756 г |
| Хлор, Cl | 11.03 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 5.7% | 1661 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.5% | 1449 г |
| Марганец, Mn | 0.9163 мг | 2 мг | 45.8% | 43.2% | 218 г |
| Медь, Cu | 90.28 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.5% | 1108 г |
| Селен, Se | 3.117 мкг | 55 мкг | 5.7% | 5.4% | 1765 г |
| Фтор, F | 75.17 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5321 г |
| Цинк, Zn | 0.6421 мг | 12 мг | 5.4% | 5.1% | 1869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренняя каша составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УТРЕННЯЯ КАША
Утренняя каша богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,2 %, марганцем - 45,8 %
Чем полезен Утренняя каша
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп чечевичный с куринной грудкой
- стабакс капучино
- Йогурт Слобода Имбирь-Коица
- закуска из баклажан (минипицца)
- Банош
- салат 3,07,17
- яичница
- Фасоль стручковая покуп
- сыр "домашний легкий" 12,1%
- Запеканка из макарон и сыром
- болтушка
- Фарш домашний премиум (Лента)
- Хлеб Измайловский подовый
- Сыр Арла Натура Лнгкий
- ПН1
- кабачки жареные
- пряник шоколадный мой
- Треска жаренная в яйце
- Колбаса сервелат Ближние горки
- вафли с творогом
- Суп пюре из шампиньонов
- Салат с курицей и редисом
- Кофе+молоко
- торт блинный
- Куриный (СУПЕРСУП)
- Кабачково-творожная запеканка
- ПН2
- Салат "Степной" (картофель, морковь, сол.огурец, лук репч.)
- сырный суп пюре из пакета
- ПН3
- ПН4
- колбаса салями золотистая фарро
- БАД "Мультифорт" Н
- Запеканка
- Какао Лента
- сельдь филе Матиас в масле
- Винегрет без масла
- Окрошка 2.07
- рыбные тефтели
- Каша овсяная с мюсли на молоке
- сырники в духовке
- абрикосовое варенье
- Кофе молотый с сахаром и лимоном
- Слойка с шоколадом
- Карбонад свиной Мираторг
- Соус для Президента
- Тыквенные котлеты
- Печенье Юбилейное традиционное
- блины французские
- Икра мойвы в соусе с лососем "Балтийский берег"
- начинка блинов французских
- Колбаса вареная Филейная [Папа может]
- Кэроб
- подлива из куры и грибов
- коктейль Herbalaifе Формула 1 вкус Крем-брюле
- сыр творожный Светлогорье
- Суп рыбный из зубатки
- Салат Метёлка
- Зеленый горошек [Честный выбор]
- шбакия 52 gr
- Спаржевая фасоль жаренная
- Кукуруза [Добрая марка]
- Фасоль красная [Честный выбор]
- Икра мойвы с ароматом копчения
- паста творожная "Савушкин"
- Шоколад Казахстанский [Рахат]
- Приправа барбекью
- Борщ
- хлеб Taika
- Овсяноблин молоко 0,5
- Магги на второе для сочных ребрышек барбекю
- Салат с горошком
- Гречка с луком и грибами
- бородино
- Каша овсяная с курагой. Омлет "Фриттата" 200\120г
- Птица дивная (Птичье молоко)
- пирожки с рыбой
- батон нарезной
- Хлеб ржаной
- макароны Myllyn Paras Täysjyvä Fusilli
- Йогурт натур. Данон 3,3%
- Щербет черная смородина (Петрохолод)
- Бисквит с клубникой и рикоттой
- Сливочный суп с курицей
- Творог Данон, 5%
- Килька обжаренная в томатном соусе
- Батончик KitKat
- овощи запеченые
- ВТ1
- Сельдь каспийская
- ВТ2
- Куриная грудки в сметанном соусе
- ВТ3
- ВТ4
- СР1 каша рисовая/омлет
- СР2
- Рыбные котлеты
- СР3
- СР4
- KFC яишница с байтсами острыми
Метки: Как приготовить Утренняя каша, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренняя каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
