Рецепт Овсяноблин молоко 0,5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин молоко 0,5

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Молоко пастеризованное нежирное (Запекание) 20 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин молоко 0,5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.8 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 843 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 7.7% 650 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 7.4% 675 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 4.5% 1112 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.5% 1111 г
Вода 57.6 г 2273 г 2.5% 1.3% 3946 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.6 мкг 900 мкг 17.5% 8.8% 571 г
Ретинол 0.136 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 4.9% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.317 мг 1.8 мг 17.6% 8.8% 568 г
Витамин В4, холин 152.12 мг 500 мг 30.4% 15.2% 329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.788 мг 5 мг 15.8% 7.9% 635 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 4% 1266 г
Витамин В9, фолаты 11.212 мкг 400 мкг 2.8% 1.4% 3568 г
Витамин В12, кобаламин 0.315 мкг 3 мкг 10.5% 5.3% 952 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 1.333 мкг 10 мкг 13.3% 6.7% 750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.848 мг 15 мг 5.7% 2.9% 1769 г
Витамин Н, биотин 18.303 мкг 50 мкг 36.6% 18.3% 273 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.7576 мг 20 мг 18.8% 9.4% 532 г
Ниацин 0.398 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.48 мг 2500 мг 8.5% 4.3% 1182 г
Кальций, Ca 71.84 мг 1000 мг 7.2% 3.6% 1392 г
Магний, Mg 48.7 мг 400 мг 12.2% 6.1% 821 г
Натрий, Na 96.67 мг 1300 мг 7.4% 3.7% 1345 г
Сера, S 139.19 мг 1000 мг 13.9% 7% 718 г
Фосфор, P 232 мг 800 мг 29% 14.5% 345 г
Хлор, Cl 116.67 мг 2300 мг 5.1% 2.6% 1971 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.613 мг 18 мг 14.5% 7.3% 689 г
Йод, I 13.94 мкг 150 мкг 9.3% 4.7% 1076 г
Кобальт, Co 7.576 мкг 10 мкг 75.8% 37.9% 132 г
Марганец, Mn 1.1752 мг 2 мг 58.8% 29.4% 170 г
Медь, Cu 186.67 мкг 1000 мкг 18.7% 9.4% 536 г
Молибден, Mo 3.636 мкг 70 мкг 5.2% 2.6% 1925 г
Селен, Se 19.212 мкг 55 мкг 34.9% 17.5% 286 г
Фтор, F 46.97 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8516 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 2.4% 2066 г
Цинк, Zn 1.6121 мг 12 мг 13.4% 6.7% 744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.727 г ~
Валин 0.658 г ~
Гистидин* 0.288 г ~
Изолейцин 0.5 г ~
Лейцин 0.87 г ~
Лизин 0.688 г ~
Метионин 0.297 г ~
Метионин + Цистеин 0.573 г ~
Треонин 0.5 г ~
Триптофан 0.188 г ~
Фенилаланин 0.576 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.015 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.594 г ~
Аспарагиновая кислота 1.055 г ~
Глицин 0.6 г ~
Глутаминовая кислота 1.733 г ~
Пролин 0.461 г ~
Серин 0.736 г ~
Тирозин 0.442 г ~
Цистеин 0.273 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 345.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.639 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.552 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.664 г min 16.8 г 21.8% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.236 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.127 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.47 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.358 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин молоко 0,5 составляет 199,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.8 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 57.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН МОЛОКО 0,5

Овсяноблин молоко 0,5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, витамином B2 - 17,6 %, холином - 30,4 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином D - 13,3 %, витамином H - 36,6 %, витамином PP - 18,8 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 29 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 75,8 %, марганцем - 58,8 %, медью - 18,7 %, селеном - 34,9 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Овсяноблин молоко 0,5

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин молоко 0,5, калорийность 199,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин молоко 0,5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты