Рецепт Салат июньский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат июньский

Укроп, свежий	0 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	100 г
Ботва свекольная	0 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	240 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250 г
Сок лимонный	40 г
Петрушка свежая	50 г
Сельдерей	150 г
Облепиховое Масло [Агросельпром]	0 г
Майонез Шишонина	0 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0 г
Руккола	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Базилик, свежий	100 г
Оливковое масло	25 г

Способ приготовления

Все ингредиенты нарезать.Заправить соком с маслом, посолить и поперчить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат июньский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.9 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4691 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	5.6%	5067 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	10.6%	2667 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3.3%	8111 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	18.1%	1538 г
Вода	91.4 г	2273 г	4%	11.1%	2487 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	238.9 мкг	900 мкг	26.5%	73.8%	377 г
альфа Каротин	2.657 мкг	~
бета Каротин	1.795 мг	5 мг	35.9%	100%	279 г
бета Криптоксантин	18.303 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1005.535 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	10.3%	2687 г
Витамин В4, холин	7.16 мг	500 мг	1.4%	3.9%	6983 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	11.7%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	12.8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	32.804 мкг	400 мкг	8.2%	22.8%	1219 г
Витамин C, аскорбиновая	31.9 мг	90 мг	35.4%	98.6%	282 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.801 мг	15 мг	5.3%	14.8%	1873 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.313 мкг	50 мкг	0.6%	1.7%	15974 г
Витамин К, филлохинон	151.6 мкг	120 мкг	126.3%	351.8%	79 г
Витамин РР, НЭ	0.537 мг	20 мг	2.7%	7.5%	3724 г
Ниацин	0.265 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.71 мг	2500 мг	12.3%	34.3%	815 г
Кальций, Ca	72.23 мг	1000 мг	7.2%	20.1%	1384 г
Кремний, Si	11.738 мг	30 мг	39.1%	108.9%	256 г
Магний, Mg	26.78 мг	400 мг	6.7%	18.7%	1494 г
Натрий, Na	36.44 мг	1300 мг	2.8%	7.8%	3568 г
Сера, S	15.34 мг	1000 мг	1.5%	4.2%	6519 г
Фосфор, P	42.8 мг	800 мг	5.4%	15%	1869 г
Хлор, Cl	28.1 мг	2300 мг	1.2%	3.3%	8185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.8 мкг	~
Бор, B	48.5 мкг	~
Ванадий, V	4.5 мкг	~
Железо, Fe	1.096 мг	18 мг	6.1%	17%	1642 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	3.1%	8772 г
Кобальт, Co	2.269 мкг	10 мкг	22.7%	63.2%	441 г
Литий, Li	7.476 мкг	~
Марганец, Mn	0.2472 мг	2 мг	12.4%	34.5%	809 г
Медь, Cu	107.34 мкг	1000 мкг	10.7%	29.8%	932 г
Молибден, Mo	3.749 мкг	70 мкг	5.4%	15%	1867 г
Никель, Ni	4.489 мкг	~
Рубидий, Rb	80.1 мкг	~
Селен, Se	0.348 мкг	55 мкг	0.6%	1.7%	15805 г
Стронций, Sr	10.3 мкг	~
Фтор, F	18.53 мкг	4000 мкг	0.5%	1.4%	21587 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	13.4%	2066 г
Цинк, Zn	0.3469 мг	12 мг	2.9%	8.1%	3459 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	30.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	17.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.369 мг	~
Стигмастерол	0.221 мг	~
бета Ситостерол	1.993 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.268 г	min 16.8 г	7.5%	20.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.322 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.249 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Салат июньский составляет 35,9 кКал.

Порция = 152 гр (54.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.9 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	91.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЮНЬСКИЙ

Салат июньский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 35,9 %, витамином C - 35,4 %, витамином K - 126,3 %, калием - 12,3 %, кремнием - 39,1 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Салат июньский

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат июньский, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат июньский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Топинг илюши к сырникам

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе