Рецепт Салат с морковью, яблоком и клюквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морковью, яблоком и клюквой

Морковь, сырая 70 г
Яблоки 160 г
Клюква 20 г
Сок лимонный 2 г
Мед пчелиный 9 г
Миндаль 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морковью, яблоком и клюквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2476 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.9% 7600 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.4% 3294 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 7.8% 1872 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.7% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.4% 2739 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 221.2 мкг 900 мкг 24.6% 36.2% 407 г
бета Каротин 2.182 мг 5 мг 43.6% 64.1% 229 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.8% 3830 г
Витамин В4, холин 3.66 мг 500 мг 0.7% 1% 13661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 3.5% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 7.5% 1980 г
Витамин В9, фолаты 7.847 мкг 400 мкг 2% 2.9% 5097 г
Витамин C, аскорбиновая 9.01 мг 90 мг 10% 14.7% 999 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.01 мг 15 мг 6.7% 9.9% 1485 г
Витамин Н, биотин 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 27778 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 5.9% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.6948 мг 20 мг 3.5% 5.1% 2879 г
Макроэлементы
Калий, K 280.24 мг 2500 мг 11.2% 16.5% 892 г
Кальций, Ca 27.1 мг 1000 мг 2.7% 4% 3690 г
Магний, Mg 15.89 мг 400 мг 4% 5.9% 2517 г
Натрий, Na 34.33 мг 1300 мг 2.6% 3.8% 3787 г
Сера, S 7.74 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12920 г
Фосфор, P 29.6 мг 800 мг 3.7% 5.4% 2703 г
Хлор, Cl 2.89 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 79585 г
Микроэлементы
Бор, B 147.6 мкг ~
Ванадий, V 2.39 мкг ~
Железо, Fe 1.574 мг 18 мг 8.7% 12.8% 1144 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 11450 г
Кобальт, Co 0.607 мкг 10 мкг 6.1% 9% 1647 г
Марганец, Mn 0.117 мг 2 мг 5.9% 8.7% 1709 г
Медь, Cu 84.85 мкг 1000 мкг 8.5% 12.5% 1179 г
Молибден, Mo 3.59 мкг 70 мкг 5.1% 7.5% 1950 г
Селен, Se 0.271 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20295 г
Фтор, F 11.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35026 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 7.1% 2092 г
Цинк, Zn 0.2117 мг 12 мг 1.8% 2.6% 5668 г

Энергетическая ценность Салат с морковью, яблоком и клюквой составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬЮ, ЯБЛОКОМ И КЛЮКВОЙ

Салат с морковью, яблоком и клюквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 43,6 %, калием - 11,2 %

Чем полезен Салат с морковью, яблоком и клюквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с морковью, яблоком и клюквой, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морковью, яблоком и клюквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты