Рецепт рулетики из лаваша с рыбной закуской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулетики из лаваша с рыбной закуской

Лаваш тонкий бездрожжевой 50 г
закуска рыбная из трески и лосося 40 г
сыр плавленый Орбита 40 г
Укроп, свежий 5 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулетики из лаваша с рыбной закуской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.6 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 746 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 9.7% 458 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 4.4% 1000 г
Углеводы 26.6 г 219 г 12.1% 5.4% 823 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 21.5 г 2273 г 0.9% 0.4% 10572 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.2 мкг 900 мкг 9% 4% 1108 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 1.4% 3125 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 3.1% 1440 г
Витамин В4, холин 0.32 мг 500 мг 0.1% 156250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 1.7% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1% 4545 г
Витамин В9, фолаты 10.276 мкг 400 мкг 2.6% 1.2% 3893 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 1% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 5.17 мг 90 мг 5.7% 2.5% 1741 г
Витамин D, кальциферол 0.204 мкг 10 мкг 2% 0.9% 4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 0.5% 8380 г
Витамин Н, биотин 1.055 мкг 50 мкг 2.1% 0.9% 4739 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 4.3% 1043 г
Витамин РР, НЭ 1.661 мг 20 мг 8.3% 3.7% 1204 г
Ниацин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.48 мг 2500 мг 3.9% 1.7% 2539 г
Кальций, Ca 207.17 мг 1000 мг 20.7% 9.2% 483 г
Магний, Mg 12.24 мг 400 мг 3.1% 1.4% 3268 г
Натрий, Na 292.45 мг 1300 мг 22.5% 10% 445 г
Сера, S 58.21 мг 1000 мг 5.8% 2.6% 1718 г
Фосфор, P 197.2 мг 800 мг 24.7% 10.9% 406 г
Хлор, Cl 4 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 57500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 1.3% 3482 г
Кобальт, Co 0.483 мкг 10 мкг 4.8% 2.1% 2070 г
Марганец, Mn 0.0525 мг 2 мг 2.6% 1.2% 3810 г
Медь, Cu 27.79 мкг 1000 мкг 2.8% 1.2% 3598 г
Молибден, Mo 1.379 мкг 70 мкг 2% 0.9% 5076 г
Селен, Se 0.034 мкг 55 мкг 0.1% 161765 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 17857 г
Цинк, Zn 0.89 мг 12 мг 7.4% 3.3% 1348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.103 г ~
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.338 г ~
Гистидин* 0.314 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.508 г ~
Лизин 0.315 г ~
Метионин 0.138 г ~
Треонин 0.231 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты 3.681 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.426 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.977 г ~
Пролин 0.593 г ~
Серин 0.75 г ~
Тирозин 0.263 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.182 г ~
12:0 Лауриновая 0.21 г ~
14:0 Миристиновая 0.599 г ~
15:0 Пентадекановая 0.077 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.591 г ~
17:0 Маргариновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.781 г ~
20:0 Арахиновая 0.077 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.1%
14:1 Миристолеиновая 0.105 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.157 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.823 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.185 г ~

Энергетическая ценность рулетики из лаваша с рыбной закуской составляет 225,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 225.6 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 26.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 21.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША С РЫБНОЙ ЗАКУСКОЙ

рулетики из лаваша с рыбной закуской богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 20,7 %, фосфором - 24,7 %

Чем полезен рулетики из лаваша с рыбной закуской

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рулетики из лаваша с рыбной закуской, калорийность 225,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулетики из лаваша с рыбной закуской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги