Рецепт Свекла с Фетой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с Фетой и курицей

Свекла отварная по 1-76 200 г
Сыр, фета 40 г
Масло оливковое 10 г
Куриная грудка (филе) 80 г
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая 20 г
Лук, сырой 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с Фетой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.5 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1611 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 9.6% 1000 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 9.1% 1057 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 2.9% 3318 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.6% 1111 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.3% 2937 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.8 мкг 900 мкг 3.3% 3.2% 3020 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.053 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Лютеин + Зеаксантин 2.842 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 7.2% 1333 г
Витамин В4, холин 2.5 мг 500 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 2.2% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.2% 3030 г
Витамин В9, фолаты 9.026 мкг 400 мкг 2.3% 2.2% 4432 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 5.6% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 6.69 мг 90 мг 7.4% 7.1% 1345 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин D3, холекальциферол 0.042 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 2.6% 3769 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2% 4800 г
Витамин РР, НЭ 2.6548 мг 20 мг 13.3% 12.7% 753 г
Ниацин 2.4 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.05 мг 2500 мг 10.9% 10.4% 919 г
Кальций, Ca 83.13 мг 1000 мг 8.3% 7.9% 1203 г
Магний, Mg 35.26 мг 400 мг 8.8% 8.4% 1134 г
Натрий, Na 156.68 мг 1300 мг 12.1% 11.6% 830 г
Фосфор, P 102.2 мг 800 мг 12.8% 12.2% 783 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.301 мг 18 мг 7.2% 6.9% 1384 г
Кобальт, Co 1.895 мкг 10 мкг 19% 18.2% 528 г
Марганец, Mn 0.0273 мг 2 мг 1.4% 1.3% 7326 г
Медь, Cu 25.18 мкг 1000 мкг 2.5% 2.4% 3971 г
Молибден, Mo 2.316 мкг 70 мкг 3.3% 3.2% 3022 г
Селен, Se 1.65 мкг 55 мкг 3% 2.9% 3333 г
Фтор, F 0.09 мкг 4000 мкг 4444444 г
Хром, Cr 5.26 мкг 50 мкг 10.5% 10% 951 г
Цинк, Zn 0.6024 мг 12 мг 5% 4.8% 1992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.444 г ~
Валин 0.39 г ~
Гистидин* 0.322 г ~
Изолейцин 0.327 г ~
Лейцин 0.569 г ~
Лизин 0.691 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.304 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.298 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.413 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.346 г ~
Аспарагиновая кислота 0.502 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.208 г ~
Глутаминовая кислота 0.886 г ~
Пролин 0.36 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.262 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.47 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.184 мг ~
бета Ситостерол 2.632 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.082 г ~
6:0 Капроновая 0.06 г ~
8:0 Каприловая 0.057 г ~
10:0 Каприновая 0.208 г ~
12:0 Лауриновая 0.122 г ~
14:0 Миристиновая 0.293 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.971 г ~
18:0 Стеариновая 0.242 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.399 г min 16.8 г 14.3% 13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.251 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.432 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.392 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Свекла с Фетой и курицей составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.5 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ФЕТОЙ И КУРИЦЕЙ

Свекла с Фетой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,3 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Свекла с Фетой и курицей

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла с Фетой и курицей, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с Фетой и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы