Рецепт Запеканка творожная с отрубями SV. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с отрубями SV

Отруби пшеничные	50 г
Отруби ржаные	40 г
Кефир обезжиренный 0,1% "Волжские просторы"	300 г
Творог обезжиренный 0,3% "Волжские просторы"	800 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	300 г
Сметана 15,0% жирности	80 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Мед пчелиный	100 г

Способ приготовления

Все продукты перемешать до однородной массы. В форму на пергаментный лист выложить всю массу, разровняв ложкой или лопаточкой и поставить в разогретый духовой шкаф выпекать на 50-60 минут при температуре 180 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с отрубями SV".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.5 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1567 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	15.1%	618 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7%	1333 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.8%	3318 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.7%	870 г
Вода	19.1 г	2273 г	0.8%	0.7%	11901 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	3.5%	2639 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.607 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.821 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	5.3%	1748 г
Витамин В4, холин	52.46 мг	500 мг	10.5%	9.8%	953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	5.5%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.7%	5556 г
Витамин В9, фолаты	9.286 мкг	400 мкг	2.3%	2.1%	4308 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	4.9%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.2%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.36 мкг	10 мкг	3.6%	3.3%	2778 г
Витамин D3, холекальциферол	0.357 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	3.3%	2742 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.089 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Дигидрофиллохинон	0.018 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5168 мг	20 мг	2.6%	2.4%	3870 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.6 мг	2500 мг	3.9%	3.6%	2535 г
Кальций, Ca	27.15 мг	1000 мг	2.7%	2.5%	3683 г
Магний, Mg	26.88 мг	400 мг	6.7%	6.2%	1488 г
Натрий, Na	259.94 мг	1300 мг	20%	18.6%	500 г
Сера, S	2.37 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	42194 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	8.7%	1061 г
Хлор, Cl	356.43 мг	2300 мг	15.5%	14.4%	645 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.042 мг	18 мг	5.8%	5.4%	1727 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	0.9%	9677 г
Кобальт, Co	0.202 мкг	10 мкг	2%	1.9%	4950 г
Марганец, Mn	0.1745 мг	2 мг	8.7%	8.1%	1146 г
Медь, Cu	36.11 мкг	1000 мкг	3.6%	3.3%	2769 г
Молибден, Mo	0.655 мкг	70 мкг	0.9%	0.8%	10687 г
Селен, Se	5.482 мкг	55 мкг	10%	9.3%	1003 г
Фтор, F	6.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65041 г
Цинк, Zn	0.3419 мг	12 мг	2.8%	2.6%	3510 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.846 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.068 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.398 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.653 г	min 16.8 г	3.9%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.609 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.605 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.341 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.278 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.273 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с отрубями SV составляет 107,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.5 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	19.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ОТРУБЯМИ SV

Запеканка творожная с отрубями SV богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 15,5 %

Чем полезен Запеканка творожная с отрубями SV

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная с отрубями SV, калорийность 107,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с отрубями SV, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе