Рецепт салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат

Грибы, вареные, с солью	75 г
Курица, 1 категории (Варка)	100 г
Лук зеленый (перо)	12 г
Лук репчатый	30 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	15 г
Масло подсолнечное	10 г
Салат	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.7 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1260 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8.2%	916 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	13.4%	560 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1%	7065 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.9%	1538 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	2.6%	2892 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.9 мкг	900 мкг	8.9%	6.7%	1126 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	3.8%	1946 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	6.4%	1176 г
Витамин В4, холин	41.75 мг	500 мг	8.4%	6.3%	1198 г
Витамин В5, пантотеновая	1.061 мг	5 мг	21.2%	15.9%	471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	11.2%	669 г
Витамин В9, фолаты	13.976 мкг	400 мкг	3.5%	2.6%	2862 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	6.1%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	5.84 мг	90 мг	6.5%	4.9%	1541 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14925 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.258 мг	15 мг	15.1%	11.3%	664 г
Витамин Н, биотин	4.656 мкг	50 мкг	9.3%	7%	1074 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	14.7%	508 г
Витамин РР, НЭ	7.0957 мг	20 мг	35.5%	26.6%	282 г
Ниацин	2.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.69 мг	2500 мг	8.9%	6.7%	1128 г
Кальций, Ca	25.66 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3897 г
Магний, Mg	16.04 мг	400 мг	4%	3%	2494 г
Натрий, Na	83.78 мг	1300 мг	6.4%	4.8%	1552 г
Сера, S	93.47 мг	1000 мг	9.3%	7%	1070 г
Фосфор, P	90.5 мг	800 мг	11.3%	8.5%	884 г
Хлор, Cl	44.78 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.8 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	14.73 мкг	~
Железо, Fe	1.298 мг	18 мг	7.2%	5.4%	1387 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.9%	4000 г
Кобальт, Co	6.675 мкг	10 мкг	66.8%	50%	150 г
Литий, Li	3.453 мкг	~
Марганец, Mn	0.1086 мг	2 мг	5.4%	4%	1842 г
Медь, Cu	225.07 мкг	1000 мкг	22.5%	16.8%	444 г
Молибден, Mo	1.83 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3825 г
Никель, Ni	0.825 мкг	~
Рубидий, Rb	75 мкг	~
Селен, Se	4.409 мкг	55 мкг	8%	6%	1247 г
Фтор, F	64.02 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6248 г
Хром, Cr	4.71 мкг	50 мкг	9.4%	7%	1062 г
Цинк, Zn	1.3503 мг	12 мг	11.3%	8.5%	889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.569 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.324 г	~
Лейцин	0.647 г	~
Лизин	0.726 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.309 г	~
Треонин	0.419 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.617 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.548 г	~
Аспарагиновая кислота	0.756 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.608 г	~
Глутаминовая кислота	1.218 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.396 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.643 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.577 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.731 г	min 16.8 г	28.2%	21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.539 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.11 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.003 г	от 11.2 до 20.6 г	35.7%	26.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.911 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность салат составляет 133,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 21,2 %, витамином B6 - 15 %, витамином E - 15,1 %, витамином K - 19,7 %, витамином PP - 35,5 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 66,8 %, медью - 22,5 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен салат

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Сырная пицца на лаваше

Домашний оливковый майонез

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе