Рецепт Лагман. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лагман

Лук репчатый	500 г
Алматы вода	600 г
Майонез Провансаль	0 г
Томатная паста. Консервы	100 г
Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Помидор (томат), грунтовый	355 г
Кабачок	500 г
Баклажан	0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	600 г
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	1500 г
Укроп	0 г
Чеснок	20 г
Сельдерей	100 г
Хлопковое масло	50 г
Перец сладкий красный	500 г
Соль йодированная	35 г
Чеснок, зелень	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лагман".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2307 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	12.6%	1086 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.1%	1697 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.1%	6636 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.8%	2000 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	5.1%	2725 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	234.1 мкг	900 мкг	26%	35.6%	384 г
бета Каротин	0.53 мг	5 мг	10.6%	14.5%	943 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.1%	2727 г
Витамин В4, холин	30.21 мг	500 мг	6%	8.2%	1655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	8.8%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.371 мг	2 мг	18.6%	25.5%	539 г
Витамин В9, фолаты	15.318 мкг	400 мкг	3.8%	5.2%	2611 г
Витамин В12, кобаламин	0.425 мкг	3 мкг	14.2%	19.5%	706 г
Витамин C, аскорбиновая	32.48 мг	90 мг	36.1%	49.5%	277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.169 мг	15 мг	7.8%	10.7%	1283 г
Витамин Н, биотин	0.291 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17182 г
Витамин К, филлохинон	22.2 мкг	120 мкг	18.5%	25.3%	541 г
Витамин РР, НЭ	2.2168 мг	20 мг	11.1%	15.2%	902 г
Ниацин	0.278 мг	~
Бетаин	3.627 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.2 мг	2500 мг	9.9%	13.6%	1011 г
Кальций, Ca	25.89 мг	1000 мг	2.6%	3.6%	3862 г
Кремний, Si	9.219 мг	30 мг	30.7%	42.1%	325 г
Магний, Mg	17.15 мг	400 мг	4.3%	5.9%	2332 г
Натрий, Na	277.03 мг	1300 мг	21.3%	29.2%	469 г
Сера, S	82.22 мг	1000 мг	8.2%	11.2%	1216 г
Фосфор, P	81.1 мг	800 мг	10.1%	13.8%	986 г
Хлор, Cl	406.31 мг	2300 мг	17.7%	24.2%	566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.4 мкг	~
Бор, B	61.5 мкг	~
Ванадий, V	3.26 мкг	~
Железо, Fe	0.993 мг	18 мг	5.5%	7.5%	1813 г
Йод, I	21.31 мкг	150 мкг	14.2%	19.5%	704 г
Кобальт, Co	2.708 мкг	10 мкг	27.1%	37.1%	369 г
Литий, Li	10.583 мкг	~
Марганец, Mn	0.2113 мг	2 мг	10.6%	14.5%	947 г
Медь, Cu	123.23 мкг	1000 мкг	12.3%	16.8%	811 г
Молибден, Mo	7.815 мкг	70 мкг	11.2%	15.3%	896 г
Никель, Ni	3.79 мкг	~
Рубидий, Rb	65.5 мкг	~
Селен, Se	8.807 мкг	55 мкг	16%	21.9%	625 г
Стронций, Sr	5.72 мкг	~
Фтор, F	16.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23838 г
Хром, Cr	5.36 мкг	50 мкг	10.7%	14.7%	933 г
Цинк, Zn	1.4932 мг	12 мг	12.4%	17%	804 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.487 г	~
Лизин	0.519 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.371 г	~
Аспарагиновая кислота	0.566 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.368 г	~
Глутаминовая кислота	0.965 г	~
Пролин	0.29 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.735 г	~
18:0 Стеариновая	0.266 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.154 г	min 16.8 г	6.9%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.555 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.522 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лагман составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАГМАН

Лагман богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином C - 36,1 %, витамином K - 18,5 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 30,7 %, хлором - 17,7 %, йодом - 14,2 %, кобальтом - 27,1 %, медью - 12,3 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 16 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Лагман

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лагман, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лагман, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

Запеканка творожная со стевией

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе