Рецепт Запеканка из филе куриного с творогом и шампиньонами ("атака"). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из филе куриного с творогом и шампиньонами ("атака")

Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	300 г
Лук порей (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Варка без слива)	150 г
Шампиньоны	150 г
Укроп (Варка без слива)	5 г
Петрушка (Варка без слива)	5 г
Сметана 25,0% жирности	15 г
Горчица столовая	7 г
Соевый соус	10 г
Карри, порошок	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	2 г
Сыр российский	15 г
Овсяные отруби, сырые	5 г
Масло подсолнечное	4 г

Способ приготовления

Мясо+творог+молоко+яйца 3шт.+соль и специи измельчить в блендере. Добавить лук и грибы. Выложить a форму, смазанную маслом и посып.отрубями.. Сверху смазать соусом: сметана+горчица+соевый соус+зелень и все это посыпать сыром. Запекаем минут 30 при 180градусах.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из филе куриного с творогом и шампиньонами ("атака")".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.3 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1844 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	16.8%	655 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.9%	1600 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.8%	6441 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.9%	2222 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.7%	2952 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.6 мкг	900 мкг	9%	9.9%	1117 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.119 мг	5 мг	2.4%	2.6%	4202 г
Лютеин + Зеаксантин	0.664 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	12.3%	891 г
Витамин В4, холин	42.58 мг	500 мг	8.5%	9.3%	1174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	12.4%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	5.3%	2105 г
Витамин В9, фолаты	14.841 мкг	400 мкг	3.7%	4.1%	2695 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	13.8%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	2.8%	3879 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	3.8%	2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	2.7%	4054 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.965 мкг	50 мкг	9.9%	10.8%	1007 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	5.8%	1905 г
Витамин РР, НЭ	4.478 мг	20 мг	22.4%	24.5%	447 г
Ниацин	2.895 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.73 мг	2500 мг	9.1%	10%	1103 г
Кальций, Ca	71.99 мг	1000 мг	7.2%	7.9%	1389 г
Магний, Mg	32.41 мг	400 мг	8.1%	8.9%	1234 г
Натрий, Na	194.76 мг	1300 мг	15%	16.4%	667 г
Сера, S	75.3 мг	1000 мг	7.5%	8.2%	1328 г
Фосфор, P	138.9 мг	800 мг	17.4%	19.1%	576 г
Хлор, Cl	202.04 мг	2300 мг	8.8%	9.6%	1138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.4 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Железо, Fe	1.057 мг	18 мг	5.9%	6.5%	1703 г
Йод, I	7.27 мкг	150 мкг	4.8%	5.3%	2063 г
Кобальт, Co	6.188 мкг	10 мкг	61.9%	67.8%	162 г
Марганец, Mn	0.0728 мг	2 мг	3.6%	3.9%	2747 г
Медь, Cu	56.97 мкг	1000 мкг	5.7%	6.2%	1755 г
Молибден, Mo	6.14 мкг	70 мкг	8.8%	9.6%	1140 г
Никель, Ni	0.332 мкг	~
Олово, Sn	2.88 мкг	~
Рубидий, Rb	55.6 мкг	~
Селен, Se	9.755 мкг	55 мкг	17.7%	19.4%	564 г
Стронций, Sr	3.76 мкг	~
Фтор, F	22.25 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17978 г
Хром, Cr	8.23 мкг	50 мкг	16.5%	18.1%	608 г
Цинк, Zn	0.7869 мг	12 мг	6.6%	7.2%	1525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.26 г	~
Аргинин*	0.669 г	~
Валин	0.573 г	~
Гистидин*	0.445 г	~
Изолейцин	0.504 г	~
Лейцин	0.903 г	~
Лизин	0.958 г	~
Метионин	0.241 г	~
Метионин + Цистеин	0.395 г	~
Треонин	0.47 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.489 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.911 г	~
Заменимые аминокислоты	1.747 г	~
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.787 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.464 г	~
Пролин	0.618 г	~
Серин	0.501 г	~
Тирозин	0.428 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.159 мг	~
бета Ситостерол	0.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.492 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.083 г	min 16.8 г	6.4%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.9 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.489 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.457 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из филе куриного с творогом и шампиньонами ("атака") составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ФИЛЕ КУРИНОГО С ТВОРОГОМ И ШАМПИНЬОНАМИ ("АТАКА")

Запеканка из филе куриного с творогом и шампиньонами ("атака") богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином PP - 22,4 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 61,9 %, селеном - 17,7 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Запеканка из филе куриного с творогом и шампиньонами ("атака")

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из филе куриного с творогом и шампиньонами ("атака"), калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из филе куриного с творогом и шампиньонами ("атака"), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Сказка, рулет по у Мирабеллы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе