Рецепт Быстрые хрустящие бурритос из курицы и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Быстрые хрустящие бурритос из курицы и авокадо

Куриная грудка на пару	145 г
Авокадо	100 г
Сыр голландский, круглый	35 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Перец черный молотый	1 г
Пшеничная мультизерновая тортилья	250 г
Сок лимонный	10 г
Укроп	10 г
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	35 г
Шрирача Соус Перечный [Кинто]	8 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

1. Смешать порезанные отварную курицу, петрушку, авокадо, натёртый сыр, соль, перец, сушёный укроп в большой миске. 2. Разложить тортильи на доске, поместить на каждую из них приготовленную смесь с одной стороны и сложить пополам. Нарезать на 2 равные части. 3. Налить масло на разогретую большую сковороду и обжарить тортильи на среднем-большом огне в течение 1-2 минут. Перевернуть на другую сторону и обжарить тоже ещё несколько минут или до золотисто-коричневой окраски. 4. Подавать тёплыми. Такие тортильи можно заморозить обжаренными или необжаренными на срок в 3 месяца. Блюдо готово, пр...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Быстрые хрустящие бурритос из курицы и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.6 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	803 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	6.5%	731 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	7.2%	667 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	4.7%	1019 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6.9%	690 г
Вода	17.8 г	2273 г	0.8%	0.4%	12770 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	1.5%	3214 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5263 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.341 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин В4, холин	2.47 мг	500 мг	0.5%	0.2%	20243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2.2%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	13.943 мкг	400 мкг	3.5%	1.7%	2869 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	2.1%	2200 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.086 мг	15 мг	0.6%	0.3%	17442 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.5%	3158 г
Витамин РР, НЭ	0.6903 мг	20 мг	3.5%	1.7%	2897 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.63 мг	2500 мг	4.1%	2%	2412 г
Кальций, Ca	68.63 мг	1000 мг	6.9%	3.3%	1457 г
Магний, Mg	11.14 мг	400 мг	2.8%	1.3%	3591 г
Натрий, Na	136.44 мг	1300 мг	10.5%	5%	953 г
Сера, S	14.68 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6812 г
Фосфор, P	47.4 мг	800 мг	5.9%	2.8%	1688 г
Хлор, Cl	99.32 мг	2300 мг	4.3%	2.1%	2316 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.384 мг	18 мг	2.1%	1%	4688 г
Кобальт, Co	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Марганец, Mn	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3279 г
Медь, Cu	37.18 мкг	1000 мкг	3.7%	1.8%	2690 г
Молибден, Mo	0.183 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	38251 г
Селен, Se	0.074 мкг	55 мкг	0.1%		74324 г
Фтор, F	1.22 мкг	4000 мкг			327869 г
Цинк, Zn	0.1305 мг	12 мг	1.1%	0.5%	9195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.153 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Быстрые хрустящие бурритос из курицы и авокадо составляет 209,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.6 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	17.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Быстрые хрустящие бурритос из курицы и авокадо, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Быстрые хрустящие бурритос из курицы и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Dasha.W

2024-06-05

Калорийность: 1386 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

Мидии фаршированные чесночным соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе