Рецепт Кукурузно-овсяные блинчики 07.12.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукурузно-овсяные блинчики 07.12.2016

Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Кефир обезжиренный Шахунья 450г. 90 г
Овсяные хлопья "геркулес" 17 г
Мука кукурузная Гарнец 26 г
Разрыхлитель Dr. Oetker 5 г
ФитПарад №1 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузно-овсяные блинчики 07.12.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.8 ккал 1684 ккал 11.6% 6% 864 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 7.9% 655 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 6.6% 778 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 5% 1023 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.5% 3333 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 157.6 мкг 900 мкг 17.5% 9% 571 г
Ретинол 0.136 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 2.9% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 7.9% 650 г
Витамин В4, холин 152.12 мг 500 мг 30.4% 15.6% 329 г
Витамин В5, пантотеновая 0.788 мг 5 мг 15.8% 8.1% 635 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 2.8% 1818 г
Витамин В9, фолаты 6.612 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 6050 г
Витамин В12, кобаламин 0.315 мкг 3 мкг 10.5% 5.4% 952 г
Витамин D, кальциферол 1.333 мкг 10 мкг 13.3% 6.8% 750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 1.8% 2841 г
Витамин Н, биотин 14.303 мкг 50 мкг 28.6% 14.7% 350 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.6558 мг 20 мг 13.3% 6.8% 753 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.9 мг 2500 мг 4.8% 2.5% 2103 г
Кальций, Ca 40.92 мг 1000 мг 4.1% 2.1% 2444 г
Магний, Mg 20.7 мг 400 мг 5.2% 2.7% 1932 г
Натрий, Na 317.88 мг 1300 мг 24.5% 12.6% 409 г
Сера, S 116.82 мг 1000 мг 11.7% 6% 856 г
Фосфор, P 150.6 мг 800 мг 18.8% 9.7% 531 г
Хлор, Cl 463.82 мг 2300 мг 20.2% 10.4% 496 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.904 мг 18 мг 10.6% 5.4% 945 г
Йод, I 12.74 мкг 150 мкг 8.5% 4.4% 1177 г
Кобальт, Co 6.667 мкг 10 мкг 66.7% 34.2% 150 г
Марганец, Mn 0.4127 мг 2 мг 20.6% 10.6% 485 г
Медь, Cu 98.31 мкг 1000 мкг 9.8% 5% 1017 г
Молибден, Mo 4.303 мкг 70 мкг 6.1% 3.1% 1627 г
Селен, Se 19.212 мкг 55 мкг 34.9% 17.9% 286 г
Фтор, F 37.97 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10535 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 2.5% 2066 г
Цинк, Zn 0.9958 мг 12 мг 8.3% 4.3% 1205 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.563 г ~
Валин 0.532 г ~
Гистидин* 0.234 г ~
Изолейцин 0.41 г ~
Лейцин 0.728 г ~
Лизин 0.594 г ~
Метионин 0.269 г ~
Метионин + Цистеин 0.483 г ~
Треонин 0.414 г ~
Триптофан 0.144 г ~
Фенилаланин 0.456 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.797 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.486 г ~
Аспарагиновая кислота 0.851 г ~
Глицин 0.372 г ~
Глутаминовая кислота 1.297 г ~
Пролин 0.317 г ~
Серин 0.622 г ~
Тирозин 0.342 г ~
Цистеин 0.209 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 345.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.377 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.54 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.234 г min 16.8 г 19.3% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.236 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.699 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.004 г от 11.2 до 20.6 г 9% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.902 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Кукурузно-овсяные блинчики 07.12.2016 составляет 194,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.8 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУКУРУЗНО-ОВСЯНЫЕ БЛИНЧИКИ 07.12.2016

Кукурузно-овсяные блинчики 07.12.2016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 30,4 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином D - 13,3 %, витамином H - 28,6 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 66,7 %, марганцем - 20,6 %, селеном - 34,9 %

Чем полезен Кукурузно-овсяные блинчики 07.12.2016

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукурузно-овсяные блинчики 07.12.2016, калорийность 194,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукурузно-овсяные блинчики 07.12.2016, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги