Рецепт овсянка от 6.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка от 6.12
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 55 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 60 г |
| Вода | 220 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Масло оливковое | 4 г |
| Мак, семя | 3 г |
| Кунжут, семя | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка от 6.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.7% | 2714 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.5% | 1556 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.4% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.972 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 2.9% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 3.109 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.3% | 1608 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0342 мг | 20 мг | 5.2% | 5.3% | 1934 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.62 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.5% | 2853 г |
| Кальций, Ca | 61.04 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.2% | 1638 г |
| Магний, Mg | 32.57 мг | 400 мг | 8.1% | 8.2% | 1228 г |
| Натрий, Na | 13.54 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 9601 г |
| Сера, S | 19.76 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5061 г |
| Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 10.3% | 979 г |
| Хлор, Cl | 29.97 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 5% | 2059 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 11.1% | 913 г |
| Марганец, Mn | 0.5975 мг | 2 мг | 29.9% | 30.2% | 335 г |
| Медь, Cu | 89.53 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.1% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 0.847 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8264 г |
| Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32544 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.77 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5210 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.5533 мг | 12 мг | 4.6% | 4.7% | 2169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.099 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.503 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | min 16.8 г | 7.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка от 6.12 составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ОТ 6.12
овсянка от 6.12 богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11 %, марганцем - 29,9 %
Чем полезен овсянка от 6.12
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр тильзитер Зеленое село
- лапша
- гречка
- Пирожки творожные
- Омлет
- булочка отрубная
- Кус-кус с яйцами и не только
- пшенная каша
- Фрикадельки с грибами и капустой
- Спагетти с оливковым маслом
- Драники из сельдерея и кабачков
- Печенье на сковороде (коржик)
- творог 0,2 % простоквашино
- Каша тыквенная
- Чай с лимоном и сахарозаменителем
- Салат Летний обычный на 15% сметане
- Телятина с брокколи
- Салат овощной
- Бананово смородиновый мусс
- еврейский салат
- Геркулес с тыквой
- Оладьи из куриной печени
- С-т из пек.кап
- Макароны с яйцами
- Пельмени домашние
- Салат "Питательный"
- Творожная запеканка с фруктами на сахарозаменителе
- Жареная телятина с репой и луком
- Спагетти цельнозерновые "Макфа"
- сотэ из кабачков
- Форель карельская
- шарлотка
- Plovs
- Форель запеченная
- Огуречный салат для сандвичей
- рис шлифованный Своя линия
- кофе с молоком
- запеканка из макарон с куриным филе
- паштет печеночный
- Семена кунжута
- Плов куриный
- Сыр Топленое молочко (Радость вкуса)
- Сало свинина грудинка
- Тушенная телятина с баклажанами и помидорами
- сосиски сливочные кунгур
- Овощи тушеный с печенью
- Черный хлеб
- Быстрая куриная запеканка от Людмилы Симиненко
- грудка с грибами
- Масло сливочное Доманевское молочко 72%
- Омлет из белков
- Гречка
- Шоколадный кекс
- Творожное суфле 2
- Йогурт Снежок
- Салат с кукурузой
- Пирожки "Быстрые"
- Молоко 1.5%
- Шоколадочка Любимов тирамису
- вешенки жареные
- Шоколадочка Любимов трюфель
- сгущенка на сухом молоке
- печенье ореховое 55
- омлет с томатом, зеленью и сыром
- Лук маринованный
- кальмары с луком 28,11,18
- Салат овощной с майонезом
- Хлебцы цельнозерновые
- отварное филе индейки
- Сербская брынза
- Eier Salat mit Champignons & Spargel, Schloss Küche
- мармелад азовская
- морковь с майонезом
- пряники Ностальжи с ароматом земляники
- простоквашено творожное зерно в сливках
- кофе Капуччино
- Клетчатка Сибирская
- Ketcupova omacka (5.12.2016)
- суп По-кавказски
- гречка По-малороссийски
- лепешки с сулугуни и йогуртом
- гречка По-деревенски
- Куриные котлеты
- "Каштаны"
- рис с грибами и овощами
- Йогурт к ц
- Хлеб Французский
- Фарш свинина + говядина
- барни с клубничной начинкой
- рис с овощами
- Зразы с сыром и зеленью
- Кит Кат в темном шоколаде мини
- котлеты из судака
- ТЫКВА С ТВОРОГОМ
- Печенье творожное
- творог приготовленый
- Биобалан кефирный
- Гречка с луком и морковью
- суп чечевица
- Деликата галина
Метки: Как приготовить овсянка от 6.12, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка от 6.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
Свекла с сыром и орехами
142.9
5
10.1
8.1
11
Запечённый картофель с сыром и сметаной
107.4
3.6
3.6
14.8
10
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Интересные блоги
