Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 160 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 60 г |
Брокколи (Варка без слива) | 60 г |
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.9% | 916 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.3% | 889 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.2% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.2 мкг | 900 мкг | 22.8% | 20.8% | 439 г |
Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.857 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
Лютеин + Зеаксантин | 336 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 15.7% | 583 г |
Витамин В4, холин | 132.37 мг | 500 мг | 26.5% | 24.1% | 378 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 17.3% | 525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 26.952 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6.1% | 1484 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 12.1% | 750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 10.9% | 836 г |
Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 9.7% | 937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3386 г |
гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.838 мкг | 50 мкг | 21.7% | 19.8% | 461 г |
Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 14.1% | 645 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5375 мг | 20 мг | 12.7% | 11.6% | 788 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.1 мг | 2500 мг | 8.8% | 8% | 1136 г |
Кальций, Ca | 88.9 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.1% | 1125 г |
Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 4.7% | 1916 г |
Натрий, Na | 377.83 мг | 1300 мг | 29.1% | 26.5% | 344 г |
Сера, S | 96.14 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.7% | 1040 г |
Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 17% | 535 г |
Хлор, Cl | 542.55 мг | 2300 мг | 23.6% | 21.5% | 424 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.719 мг | 18 мг | 9.6% | 8.7% | 1047 г |
Йод, I | 12.95 мкг | 150 мкг | 8.6% | 7.8% | 1158 г |
Кобальт, Co | 5.174 мкг | 10 мкг | 51.7% | 47.1% | 193 г |
Марганец, Mn | 0.0959 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2086 г |
Медь, Cu | 70.75 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.5% | 1413 г |
Молибден, Mo | 5.548 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.2% | 1262 г |
Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.486 мкг | 55 мкг | 30% | 27.3% | 334 г |
Стронций, Sr | 6.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11831 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.8% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.861 мг | 12 мг | 7.2% | 6.6% | 1394 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.724 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
Валин | 0.399 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лизин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Треонин | 0.318 г | ~ | |||
Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.371 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.945 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.468 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 274.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.985 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.371 г | min 16.8 г | 14.1% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.952 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.8 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|