Рецепт Картофель с шампиньонами и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с шампиньонами и морковью

Красная фасоль консервированная	250 г
Морковь тушеная	400 г
Шампиньоны	200 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Картофель с шампиньонами и морковью

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с шампиньонами и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.4 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1803 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4%	2714 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	8.5%	1273 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	5.2%	2047 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.6%	1250 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	3%	3580 г
Органические кислоты	8.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1653.6 мкг	900 мкг	183.7%	196.7%	54 г
Ретинол	1.652 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	6%	1782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	7.7%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.6%	6667 г
Витамин В9, фолаты	5.913 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6765 г
Витамин C, аскорбиновая	6.67 мг	90 мг	7.4%	7.9%	1349 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.862 мг	15 мг	5.7%	6.1%	1740 г
Витамин Н, биотин	0.012 мкг	50 мкг			416667 г
Витамин РР, НЭ	1.5723 мг	20 мг	7.9%	8.5%	1272 г
Ниацин	1.268 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.91 мг	2500 мг	11.9%	12.7%	839 г
Кальций, Ca	14.06 мг	1000 мг	1.4%	1.5%	7112 г
Магний, Mg	17.58 мг	400 мг	4.4%	4.7%	2275 г
Натрий, Na	320.93 мг	1300 мг	24.7%	26.4%	405 г
Сера, S	2.84 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	35211 г
Фосфор, P	47.6 мг	800 мг	6%	6.4%	1681 г
Хлор, Cl	573.55 мг	2300 мг	24.9%	26.7%	401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63 мкг	~
Бор, B	39 мкг	~
Ванадий, V	19.33 мкг	~
Железо, Fe	0.499 мг	18 мг	2.8%	3%	3607 г
Йод, I	3.59 мкг	150 мкг	2.4%	2.6%	4178 г
Кобальт, Co	2.717 мкг	10 мкг	27.2%	29.1%	368 г
Литий, Li	1.159 мкг	~
Марганец, Mn	0.0414 мг	2 мг	2.1%	2.2%	4831 г
Медь, Cu	18.22 мкг	1000 мкг	1.8%	1.9%	5488 г
Молибден, Mo	5.377 мкг	70 мкг	7.7%	8.2%	1302 г
Никель, Ni	1.159 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Фтор, F	12.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31373 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	5.2%	2033 г
Цинк, Zn	0.1272 мг	12 мг	1.1%	1.2%	9434 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.428 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.899 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.366 г	min 16.8 г	2.2%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.349 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.938 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.938 г	~

Энергетическая ценность Картофель с шампиньонами и морковью составляет 93,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.4 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ШАМПИНЬОНАМИ И МОРКОВЬЮ

Картофель с шампиньонами и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 183,7 %, калием - 11,9 %, хлором - 24,9 %, кобальтом - 27,2 %

Чем полезен Картофель с шампиньонами и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с шампиньонами и морковью, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с шампиньонами и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе