Рецепт запеканка творожная с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная с бананом

Банан (Жарка) 55 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 130 г
Яйцо куриное (Запекание) 59 г
отруби ржаные диетические 17 г
изюм темный 20 г
Масло подсолнечное 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.8 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1124 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 13.9% 481 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.9% 1366 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 3.7% 1810 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 11.7% 571 г
Вода 57.1 г 2273 г 2.5% 1.7% 3981 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.3 мкг 900 мкг 8% 5.3% 1245 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.24 мг 1.8 мг 13.3% 8.9% 750 г
Витамин В4, холин 63.16 мг 500 мг 12.6% 8.4% 792 г
Витамин В5, пантотеновая 0.485 мг 5 мг 9.7% 6.5% 1031 г
Витамин В6, пиридоксин 0.222 мг 2 мг 11.1% 7.4% 901 г
Витамин В9, фолаты 25.362 мкг 400 мкг 6.3% 4.2% 1577 г
Витамин В12, кобаламин 0.832 мкг 3 мкг 27.7% 18.5% 361 г
Витамин C, аскорбиновая 1.38 мг 90 мг 1.5% 1% 6522 г
Витамин D, кальциферол 0.545 мкг 10 мкг 5.5% 3.7% 1835 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.018 мг 15 мг 6.8% 4.5% 1473 г
Витамин Н, биотин 8.97 мкг 50 мкг 17.9% 11.9% 557 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.4975 мг 20 мг 17.5% 11.7% 572 г
Ниацин 0.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.08 мг 2500 мг 6.3% 4.2% 1592 г
Кальций, Ca 73.86 мг 1000 мг 7.4% 4.9% 1354 г
Магний, Mg 21.95 мг 400 мг 5.5% 3.7% 1822 г
Натрий, Na 60.98 мг 1300 мг 4.7% 3.1% 2132 г
Сера, S 160.43 мг 1000 мг 16% 10.7% 623 г
Фосфор, P 146.8 мг 800 мг 18.4% 12.3% 545 г
Хлор, Cl 99.4 мг 2300 мг 4.3% 2.9% 2314 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.875 мг 18 мг 4.9% 3.3% 2057 г
Йод, I 4.86 мкг 150 мкг 3.2% 2.1% 3086 г
Кобальт, Co 3.498 мкг 10 мкг 35% 23.4% 286 г
Марганец, Mn 0.0724 мг 2 мг 3.6% 2.4% 2762 г
Медь, Cu 52.25 мкг 1000 мкг 5.2% 3.5% 1914 г
Молибден, Mo 5.576 мкг 70 мкг 8% 5.3% 1255 г
Селен, Se 23.972 мкг 55 мкг 43.6% 29.1% 229 г
Фтор, F 30.97 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12916 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5155 г
Цинк, Zn 0.4982 мг 12 мг 4.2% 2.8% 2409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.407 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.109 г ~
Аргинин* 0.625 г ~
Валин 0.717 г ~
Гистидин* 0.382 г ~
Изолейцин 0.681 г ~
Лейцин 1.252 г ~
Лизин 0.994 г ~
Метионин 0.359 г ~
Метионин + Цистеин 0.485 г ~
Треонин 0.576 г ~
Триптофан 0.145 г ~
Фенилаланин 0.655 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.269 г ~
Заменимые аминокислоты 5.494 г ~
Аланин 0.408 г ~
Аспарагиновая кислота 0.834 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 2.195 г ~
Пролин 1.194 г ~
Серин 0.664 г ~
Тирозин 0.614 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.47 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.646 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.549 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.247 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.403 г min 16.8 г 8.4% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.188 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.798 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.759 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожная с бананом составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.8 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 57.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С БАНАНОМ

запеканка творожная с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, холином - 12,6 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 27,7 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 35 %, селеном - 43,6 %

Чем полезен запеканка творожная с бананом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожная с бананом, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы