Рецепт запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель

Лук репчатый (Жарка) 128 г
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка котлеты) 221 г
Лук репчатый (Жарка) 128 г
Яйцо куриное (Запекание) 167 г
Кабачок (Жарка) 510 г
Картофель (Жарка) 251 г
Сыр российский 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 340 г
Перец сладкий (Жарка) 162 г
Масло подсолнечное 25 г
бешамель с геркулесом 200 г
Способ приготовления

Лук репчатый (Жарка)88 г масло подсолнечное, с добавлением оливкового21 г Фарш куриный, Чебаркульская пятница227 г Картофель (Жарка)212 г Кабачок (Жарка)426 г Чеснок луковица (Жарка)9 г Яйцо куриное (Запекание)150 г Майонез Чудесница116 г Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)359 г Сыр Российский116

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.8 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1506 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 8.1% 1101 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 9.7% 918 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.9% 3174 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.7% 1333 г
Вода 196.3 г 2273 г 8.6% 7.7% 1158 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.9 мкг 900 мкг 11% 9.8% 910 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.316 мг 5 мг 6.3% 5.6% 1582 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 4.2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 6.7% 1333 г
Витамин В4, холин 27.77 мг 500 мг 5.6% 5% 1801 г
Витамин В5, пантотеновая 0.288 мг 5 мг 5.8% 5.2% 1736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 8.3% 1081 г
Витамин В9, фолаты 12.977 мкг 400 мкг 3.2% 2.9% 3082 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 4.4% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 17.84 мг 90 мг 19.8% 17.7% 504 г
Витамин D, кальциферол 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 2.6% 3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.351 мг 15 мг 9% 8.1% 1110 г
Витамин Н, биотин 2.868 мкг 50 мкг 5.7% 5.1% 1743 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.5361 мг 20 мг 17.7% 15.8% 566 г
Ниацин 1.588 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 313.36 мг 2500 мг 12.5% 11.2% 798 г
Кальций, Ca 90.56 мг 1000 мг 9.1% 8.1% 1104 г
Магний, Mg 21.7 мг 400 мг 5.4% 4.8% 1843 г
Натрий, Na 123.91 мг 1300 мг 9.5% 8.5% 1049 г
Сера, S 55.38 мг 1000 мг 5.5% 4.9% 1806 г
Фосфор, P 107.3 мг 800 мг 13.4% 12% 746 г
Хлор, Cl 107.36 мг 2300 мг 4.7% 4.2% 2142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.8 мкг ~
Бор, B 74.5 мкг ~
Ванадий, V 23.37 мкг ~
Железо, Fe 1.118 мг 18 мг 6.2% 5.5% 1610 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 2.3% 3846 г
Кобальт, Co 5.137 мкг 10 мкг 51.4% 46% 195 г
Литий, Li 12.079 мкг ~
Марганец, Mn 0.1461 мг 2 мг 7.3% 6.5% 1369 г
Медь, Cu 88.61 мкг 1000 мкг 8.9% 8% 1129 г
Молибден, Mo 5.008 мкг 70 мкг 7.2% 6.4% 1398 г
Никель, Ni 4.027 мкг ~
Олово, Sn 1.52 мкг ~
Рубидий, Rb 187.1 мкг ~
Селен, Se 3.533 мкг 55 мкг 6.4% 5.7% 1557 г
Стронций, Sr 1.99 мкг ~
Фтор, F 20.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19851 г
Хром, Cr 6.27 мкг 50 мкг 12.5% 11.2% 797 г
Цинк, Zn 0.7763 мг 12 мг 6.5% 5.8% 1546 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.734 г ~
Аргинин* 0.39 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.294 г ~
Изолейцин 0.283 г ~
Лейцин 0.505 г ~
Лизин 0.536 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.281 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.567 г ~
Заменимые аминокислоты 1.352 г ~
Аланин 0.297 г ~
Аспарагиновая кислота 0.526 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 1.006 г ~
Пролин 0.334 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.212 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.079 г ~
12:0 Лауриновая 0.073 г ~
14:0 Миристиновая 0.16 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.881 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.421 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.768 г min 16.8 г 10.5% 9.4%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.577 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.556 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.527 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.8 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 196.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ,КАБАЧКАМИ,КАРТОФЕЛЕМ,ПОМИДОРАМИ,СЫРОМ С СОУСОМ БЕШАМЕЛЬ

запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином C - 19,8 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 12,5 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 51,4 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель, калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с курицей,кабачками,картофелем,помидорами,сыром с соусом бешамель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы