Рецепт запеканка с яйцом, кабачками, морковью, луком, куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с яйцом, кабачками, морковью, луком, куриной грудкой
| Кабачок (Запекание) | 763 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 486 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 267 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 84 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 220 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с яйцом, кабачками, морковью, луком, куриной грудкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.1% | 724 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.8% | 1400 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 425.5 мкг | 900 мкг | 47.3% | 51.7% | 212 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.154 мг | 5 мг | 43.1% | 47.1% | 232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.2% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 40.81 мг | 500 мг | 8.2% | 9% | 1225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.368 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.1% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 4.5% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.9% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 6.6% | 1674 г |
| Витамин Н, биотин | 3.684 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.1% | 1357 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0287 мг | 20 мг | 25.1% | 27.4% | 398 г |
| Ниацин | 4.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.42 мг | 2500 мг | 11.4% | 12.5% | 879 г |
| Кальций, Ca | 26.56 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3765 г |
| Магний, Mg | 44.04 мг | 400 мг | 11% | 12% | 908 г |
| Натрий, Na | 46.25 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.9% | 2811 г |
| Сера, S | 32.65 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 3063 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 14.4% | 757 г |
| Хлор, Cl | 26.92 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.249 мг | 18 мг | 6.9% | 7.5% | 1441 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 5.169 мкг | 10 мкг | 51.7% | 56.5% | 193 г |
| Литий, Li | 1.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0262 мг | 2 мг | 1.3% | 1.4% | 7634 г |
| Медь, Cu | 47.82 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.2% | 2091 г |
| Молибден, Mo | 4.927 мкг | 70 мкг | 7% | 7.7% | 1421 г |
| Никель, Ni | 0.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.174 мкг | 55 мкг | 9.4% | 10.3% | 1063 г |
| Фтор, F | 10.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36799 г |
| Хром, Cr | 9.75 мкг | 50 мкг | 19.5% | 21.3% | 513 г |
| Цинк, Zn | 0.7002 мг | 12 мг | 5.8% | 6.3% | 1714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.8 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.533 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лизин | 1.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.902 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.956 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.415 г | min 16.8 г | 8.4% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с яйцом, кабачками, морковью, луком, куриной грудкой составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЯЙЦОМ, КАБАЧКАМИ, МОРКОВЬЮ, ЛУКОМ, КУРИНОЙ ГРУДКОЙ
запеканка с яйцом, кабачками, морковью, луком, куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 47,3 %, бэта-каротином - 43,1 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 11,4 %, магнием - 11 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 51,7 %, хромом - 19,5 %
Чем полезен запеканка с яйцом, кабачками, морковью, луком, куриной грудкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус Итальянский "Кухмастер" 300 гр.
- Тушеная капуста с помидорами и горошком
- Йогурт нежирный ванильный 0,05%, Добрыня
- ряженка 3.2%
- ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ
- кукурузная каша
- Коктейль Шоколад молочный Чудо
- грудка куриная с капустой и огурцом
- ФИЛЕ ИНДЕЙКИ (красное)
- Сгущенка белорусская
- рис отварной
- Творог 4%
- индейка с картошкой
- Котлеты куриные запеченые в духовке
- гречневая каша с молоком
- рыба в фольге
- Суп со звёздочки
- Салат с тунцом, салатом
- Конфитюр на фруктозе
- Шоколад на меду Апельсин и имбирь
- Шоколадный пудинг Нежный
- гусь филе отварное
- Рагу овощное с яйцом
- слойка с картофелем
- Запеченый ролл с лососем и креветкой
- Кабачки, тушеные в молоке
- Творожная запеканка
- творожная паста Яготинская
- хачапури из лаваша
- Матти - Бельгийский шоколад
- ролл с индейкой
- Желе из каркаде
- торт манник
- курица карри
- Печенье овсяное
- Помидоры-огурцы-редис-лук
- кабачки в яйце
- Манная каша
- мороженое маша
- Клубника коктейль
- курицое филе вяленное
- Кукурузный хлеб
- Дикси. Рататуй
- кабач-цв.кап-шампинь
- Капучино коктейль
- Сыр Terra Del Gusto
- Смузи с яблоком и огурцом
- сельдь филе
- творог зерненый
- гавайская смесь
- Коктейль Йогурт+свекла
- Фасоль стручковая
- Килька
- баклажаны без масла
- Ваниль коктейль
- Фарш индюш. "Отличный"
- брокколи тушеная
- печеночный паштет
- Рассольник без картошки
- Пюре гороховое
- Колбаса вареная "Особая' Коровино
- Шоколад коктейль
- Салат из помидор с огурцами и чесноком
- Морская капуста "здоровье"
- суп сырный
- ЖивоБиойогурт 3%
- суп сырный готовый
- Рыба по мароккански с тыквой и кус-кусом
- Салат с морской капустой (сп)
- тесто слоеное кд
- Йогурт Валио Вишня
- Азу из индейки с паприкой, луком и молоком
- Творог Вкуснотеево 0,5 %
- Esrom
- Хайнс кукурузная каша сухое вещество
- Куриное филе запеченое (сп)
- Картошка с говядинкой
- Морковные котлеты
- Полезные классические сырники с диетическим клубничным вареньем
- Kefir 3.2
- овсянка на молоке 1/1 2/5
- Лечо Хортекс
- Шампиньойоны жареные на оливковом масле
- скумбрия с\с
- пшенка
- Зразы любительские "Инди лайт"
- Куриная грудка
- Куриная грудка запеченная с грибами и помидорами
- Сывороточный протеин
- Какао на молоке
- Суп сырный
- Окорочка ц/бр. тушеные
- Витаминная творожная паста
- Филе сома в кляре
- Соус томатный Barilla
- Паштет Егорьевский деревенский
- куриные котлетки
- Хайнс гречневая каша сухювещество
- Ржаные хлебцы Щедрые
- Smetana 22
Метки: Как приготовить запеканка с яйцом, кабачками, морковью, луком, куриной грудкой, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с яйцом, кабачками, морковью, луком, куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
