Рецепт Салат овощной 22,06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 22,06

Огурец, парниковый 64 г
Редис 160 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Био йогурт обог. витаминами (био макс) 120 г
Помидоры (томаты), грунтовые 83 г
Морковь, красная 68 г
Укроп 13 г
Перец красный сладкий 36 г
Капуста пекинская 76 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 22,06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5432 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.8% 4750 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 4.2% 8000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 6.1% 5214 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 19.4% 1667 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 12.9% 2514 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 298.2 мкг 900 мкг 33.1% 106.8% 302 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 1.648 мг 5 мг 33% 106.5% 303 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 8.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 13.5% 2368 г
Витамин В4, холин 10.11 мг 500 мг 2% 6.5% 4946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 13.5% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 20.6% 1575 г
Витамин В9, фолаты 27.053 мкг 400 мкг 6.8% 21.9% 1479 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 9% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 30.86 мг 90 мг 34.3% 110.6% 292 г
Витамин D3, холекальциферол 0.144 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.679 мг 15 мг 4.5% 14.5% 2209 г
Витамин Н, биотин 1.776 мкг 50 мкг 3.6% 11.6% 2815 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 25.2% 1277 г
Витамин РР, НЭ 0.761 мг 20 мг 3.8% 12.3% 2628 г
Ниацин 0.378 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.22 мг 2500 мг 8.8% 28.4% 1140 г
Кальций, Ca 57.35 мг 1000 мг 5.7% 18.4% 1744 г
Магний, Mg 18.05 мг 400 мг 4.5% 14.5% 2216 г
Натрий, Na 327.73 мг 1300 мг 25.2% 81.3% 397 г
Сера, S 8.22 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12165 г
Фосфор, P 49.2 мг 800 мг 6.2% 20% 1626 г
Хлор, Cl 516.65 мг 2300 мг 22.5% 72.6% 445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.7 мкг ~
Бор, B 40.9 мкг ~
Ванадий, V 47.36 мкг ~
Железо, Fe 0.645 мг 18 мг 3.6% 11.6% 2791 г
Йод, I 4.21 мкг 150 мкг 2.8% 9% 3563 г
Кобальт, Co 2.05 мкг 10 мкг 20.5% 66.1% 488 г
Литий, Li 6.541 мкг ~
Марганец, Mn 0.1188 мг 2 мг 5.9% 19% 1684 г
Медь, Cu 70.27 мкг 1000 мкг 7% 22.6% 1423 г
Молибден, Mo 2.77 мкг 70 мкг 4% 12.9% 2527 г
Никель, Ni 5.31 мкг ~
Рубидий, Rb 20.3 мкг ~
Селен, Se 0.552 мкг 55 мкг 1% 3.2% 9964 г
Фтор, F 14.58 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 27435 г
Хром, Cr 4.21 мкг 50 мкг 8.4% 27.1% 1188 г
Цинк, Zn 0.2316 мг 12 мг 1.9% 6.1% 5181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.552 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты 0.872 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.327 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.019 г ~
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.086 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.108 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.186 г min 16.8 г 1.1% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.132 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной 22,06 составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 22,06

Салат овощной 22,06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,1 %, бэта-каротином - 33 %, витамином C - 34,3 %, хлором - 22,5 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Салат овощной 22,06

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 22,06, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 22,06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги