Рецепт Ячневая каша 19.03.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ячневая каша 19.03.16

Ячневая крупа Агро Альянс 217 г
Вода 840 г
Масло Пестравка 72,5% 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша 19.03.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.4% 3800 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.6% 3733 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 8% 1634 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.6% 1250 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.7% 2792 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12000 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.9% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 7.3% 1835 г
Витамин В9, фолаты 6.466 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6186 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 2.8% 4688 г
Витамин РР, НЭ 0.953 мг 20 мг 4.8% 6.3% 2099 г
Ниацин 0.547 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.92 мг 2500 мг 1.7% 2.2% 5964 г
Кальций, Ca 20.09 мг 1000 мг 2% 2.6% 4978 г
Магний, Mg 10.89 мг 400 мг 2.7% 3.6% 3673 г
Натрий, Na 3.99 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 32581 г
Сера, S 17.28 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5787 г
Фосфор, P 69.8 мг 800 мг 8.7% 11.5% 1146 г
Хлор, Cl 1.09 мг 2300 мг 211009 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.368 мг 18 мг 2% 2.6% 4891 г
Кобальт, Co 0.424 мкг 10 мкг 4.2% 5.5% 2358 г
Марганец, Mn 0.1549 мг 2 мг 7.7% 10.2% 1291 г
Медь, Cu 75.33 мкг 1000 мкг 7.5% 9.9% 1327 г
Молибден, Mo 2.627 мкг 70 мкг 3.8% 5% 2665 г
Фтор, F 96.4 мкг 4000 мкг 2.4% 3.2% 4149 г
Цинк, Zn 0.2227 мг 12 мг 1.9% 2.5% 5388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.891 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.13 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.487 г ~
Пролин 0.266 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.045 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.029 г ~
14:0 Миристиновая 0.133 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.37 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.37 г min 16.8 г 2.2% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.302 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Ячневая каша 19.03.16 составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.8 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ячневая каша 19.03.16, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая каша 19.03.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы