Рецепт макароны с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны с брокколи

макароны из муки твердых сортов пшеницы 75 г
Брокколи (Варка со сливом) 125 г
Вода, из под крана, муниципальная 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.1 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1809 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.1% 1767 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 0.8% 14000 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 8.3% 1304 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.7% 1111 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 3.4% 3153 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.2 мкг 900 мкг 14.2% 15.3% 702 г
Ретинол 0.128 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.3% 4865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 4.8% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 24.609 мкг 400 мкг 6.2% 6.7% 1625 г
Витамин C, аскорбиновая 6.97 мг 90 мг 7.7% 8.3% 1291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 2.1% 4918 г
Витамин К, филлохинон 39.7 мкг 120 мкг 33.1% 35.6% 302 г
Витамин РР, НЭ 0.4325 мг 20 мг 2.2% 2.4% 4624 г
Ниацин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.88 мг 2500 мг 4.1% 4.4% 2454 г
Кальций, Ca 25.9 мг 1000 мг 2.6% 2.8% 3861 г
Магний, Mg 10.51 мг 400 мг 2.6% 2.8% 3806 г
Натрий, Na 19.04 мг 1300 мг 1.5% 1.6% 6828 г
Фосфор, P 23.2 мг 800 мг 2.9% 3.1% 3448 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.257 мг 18 мг 1.4% 1.5% 7004 г
Марганец, Mn 0.082 мг 2 мг 4.1% 4.4% 2439 г
Медь, Cu 47.27 мкг 1000 мкг 4.7% 5% 2116 г
Селен, Se 0.977 мкг 55 мкг 1.8% 1.9% 5629 г
Фтор, F 253.44 мкг 4000 мкг 6.3% 6.8% 1578 г
Цинк, Zn 0.1602 мг 12 мг 1.3% 1.4% 7491 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность макароны с брокколи составляет 93,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.1 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С БРОККОЛИ

макароны с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, витамином K - 33,1 %

Чем полезен макароны с брокколи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макароны с брокколи, калорийность 93,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы