Рецепт Тост постный с фруктовым хлебом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост постный с фруктовым хлебом

Хлеб фруктовый 30 г
Мед пчелиный 5 г
Кунжут-семя 1 г
Орех грецкий 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост постный с фруктовым хлебом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.9 ккал 1684 ккал 13.4% 6% 749 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 2.8% 1617 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 3.5% 1273 г
Углеводы 41.3 г 219 г 18.9% 8.4% 530 г
Пищевые волокна 7 г 20 г 35% 15.6% 286 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 0.8% 5544 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.3 мкг 900 мкг 10.9% 4.8% 916 г
бета Каротин 0.817 мг 5 мг 16.3% 7.2% 612 г
Витамин В1, тиамин 0.192 мг 1.5 мг 12.8% 5.7% 781 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 2% 2195 г
Витамин В4, холин 48.65 мг 500 мг 9.7% 4.3% 1028 г
Витамин В5, пантотеновая 0.522 мг 5 мг 10.4% 4.6% 958 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 3.9% 1156 г
Витамин В9, фолаты 28.432 мкг 400 мкг 7.1% 3.2% 1407 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.078 мг 15 мг 13.9% 6.2% 722 г
Витамин Н, биотин 1.384 мкг 50 мкг 2.8% 1.2% 3613 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1054 мг 20 мг 10.5% 4.7% 950 г
Макроэлементы
Калий, K 554.08 мг 2500 мг 22.2% 9.9% 451 г
Кальций, Ca 72.51 мг 1000 мг 7.3% 3.2% 1379 г
Кремний, Si 5.676 мг 30 мг 18.9% 8.4% 529 г
Магний, Mg 76.62 мг 400 мг 19.2% 8.5% 522 г
Натрий, Na 498.16 мг 1300 мг 38.3% 17% 261 г
Сера, S 45 мг 1000 мг 4.5% 2% 2222 г
Фосфор, P 159 мг 800 мг 19.9% 8.8% 503 г
Хлор, Cl 797.84 мг 2300 мг 34.7% 15.4% 288 г
Микроэлементы
Бор, B 18.6 мкг ~
Ванадий, V 32.43 мкг ~
Железо, Fe 4.405 мг 18 мг 24.5% 10.9% 409 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 1.5% 3067 г
Кобальт, Co 1.859 мкг 10 мкг 18.6% 8.3% 538 г
Марганец, Mn 1.3532 мг 2 мг 67.7% 30.1% 148 г
Медь, Cu 200.59 мкг 1000 мкг 20.1% 8.9% 499 г
Молибден, Mo 6.486 мкг 70 мкг 9.3% 4.1% 1079 г
Селен, Se 4.186 мкг 55 мкг 7.6% 3.4% 1314 г
Фтор, F 60.41 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6621 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 2% 2283 г
Цинк, Zn 1.0632 мг 12 мг 8.9% 4% 1129 г

Энергетическая ценность Тост постный с фруктовым хлебом составляет 224,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 224.9 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 41.3 г -%
Пищевые волокна 7 г -%
Вода 41 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ ПОСТНЫЙ С ФРУКТОВЫМ ХЛЕБОМ

Тост постный с фруктовым хлебом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,3 %, витамином B1 - 12,8 %, витамином E - 13,9 %, калием - 22,2 %, кремнием - 18,9 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 34,7 %, железом - 24,5 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 67,7 %, медью - 20,1 %

Чем полезен Тост постный с фруктовым хлебом

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост постный с фруктовым хлебом, калорийность 224,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост постный с фруктовым хлебом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы