Рецепт пирог грибной с рыбой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог грибной с рыбой и овощами

Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы	150 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	2 г
Опята	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная	30 г
Зеленый горошек, вареный, с солью	30 г
Кукуруза сладкая, белая, вареная, с солью	30 г
Перец красный сладкий (Варка без слива)	30 г
Фасоль стручковая. Консервы	30 г
Цветная капуста отварная	50 г
Горбуша натуральная. Консервы	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог грибной с рыбой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.1 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1699 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.9%	1134 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6%	1697 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	4.8%	2086 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	15.1%	667 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.3%	3031 г
Органические кислоты	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.7 мкг	900 мкг	9.6%	9.7%	1038 г
бета Каротин	0.33 мг	5 мг	6.6%	6.7%	1515 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	11.9%	845 г
Витамин В4, холин	27.69 мг	500 мг	5.5%	5.5%	1806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	4.1%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.7%	3774 г
Витамин В9, фолаты	5.625 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7111 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	3.7%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	7.59 мг	90 мг	8.4%	8.5%	1186 г
Витамин D, кальциферол	1.93 мкг	10 мкг	19.3%	19.5%	518 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	3.4%	2976 г
Витамин Н, биотин	2.232 мкг	50 мкг	4.5%	4.5%	2240 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	5.3113 мг	20 мг	26.6%	26.8%	377 г
Макроэлементы
Калий, K	244.43 мг	2500 мг	9.8%	9.9%	1023 г
Кальций, Ca	62.64 мг	1000 мг	6.3%	6.4%	1596 г
Кремний, Si	0.116 мг	30 мг	0.4%	0.4%	25862 г
Магний, Mg	23.64 мг	400 мг	5.9%	6%	1692 г
Натрий, Na	245.07 мг	1300 мг	18.9%	19.1%	530 г
Сера, S	54.55 мг	1000 мг	5.5%	5.5%	1833 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	12.5%	804 г
Хлор, Cl	196.82 мг	2300 мг	8.6%	8.7%	1169 г
Микроэлементы
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	2.19 мкг	~
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	4.9%	2022 г
Йод, I	3.54 мкг	150 мкг	2.4%	2.4%	4237 г
Кобальт, Co	1.452 мкг	10 мкг	14.5%	14.6%	689 г
Марганец, Mn	0.0465 мг	2 мг	2.3%	2.3%	4301 г
Медь, Cu	24.55 мкг	1000 мкг	2.5%	2.5%	4073 г
Молибден, Mo	2.66 мкг	70 мкг	3.8%	3.8%	2632 г
Селен, Se	2.795 мкг	55 мкг	5.1%	5.1%	1968 г
Фтор, F	74.76 мкг	4000 мкг	1.9%	1.9%	5350 г
Хром, Cr	9.12 мкг	50 мкг	18.2%	18.4%	548 г
Цинк, Zn	0.3838 мг	12 мг	3.2%	3.2%	3127 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность пирог грибной с рыбой и овощами составляет 99,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ГРИБНОЙ С РЫБОЙ И ОВОЩАМИ

пирог грибной с рыбой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином D - 19,3 %, витамином PP - 26,6 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 14,5 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен пирог грибной с рыбой и овощами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог грибной с рыбой и овощами, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог грибной с рыбой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Судак отварной с морковью,луком,сельдереем

Куриные окорочка с рисом в духовке

Морковный пирог с яблоком

Лучшие рационы

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе