Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Жарка) | 345 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 29.6% | 434 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.9% | 6618 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 10% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.6% | 1500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.7% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 6.656 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 6010 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 20455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3686 г |
Витамин РР, НЭ | 6.248 мг | 20 мг | 31.2% | 40.1% | 320 г |
Ниацин | 1.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.28 мг | 2500 мг | 13.7% | 17.6% | 730 г |
Кальций, Ca | 35.86 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.6% | 2789 г |
Магний, Mg | 49.31 мг | 400 мг | 12.3% | 15.8% | 811 г |
Натрий, Na | 34.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.3% | 3798 г |
Сера, S | 230.91 мг | 1000 мг | 23.1% | 29.7% | 433 г |
Фосфор, P | 215.1 мг | 800 мг | 26.9% | 34.6% | 372 г |
Хлор, Cl | 224.11 мг | 2300 мг | 9.7% | 12.5% | 1026 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 5.8% | 2209 г |
Йод, I | 203.74 мкг | 150 мкг | 135.8% | 174.6% | 74 г |
Кобальт, Co | 20.374 мкг | 10 мкг | 203.7% | 261.8% | 49 г |
Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 8.7% | 1473 г |
Медь, Cu | 176.57 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 22.8% | 566 г |
Молибден, Mo | 5.433 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10% | 1288 г |
Никель, Ni | 9.508 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 950.79 мкг | 4000 мкг | 23.8% | 30.6% | 421 г |
Хром, Cr | 74.7 мкг | 50 мкг | 149.4% | 192% | 67 г |
Цинк, Zn | 1.5213 мг | 12 мг | 12.7% | 16.3% | 789 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.358 г | ~ | |||
Валин | 1.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.543 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.494 г | ~ | |||
Лейцин | 1.766 г | ~ | |||
Лизин | 2.445 г | ~ | |||
Метионин | 0.815 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.019 г | ~ | |||
Треонин | 1.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.951 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.766 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.63 г | ~ | |||
Глицин | 1.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.766 г | ~ | |||
Пролин | 0.815 г | ~ | |||
Серин | 0.951 г | ~ | |||
Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 42.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.244 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.258 г | ~ |
Энергетическая ценность минтай в фольге составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.8 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|