Рецепт омлет с цветнокапустой и шампиньном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с цветнокапустой и шампиньном

Капуста цветная	250 г
Шампиньоны	200 г
Яичный белок куриный	240 г
Яичный желток куриный	30 г
Карри, порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с цветнокапустой и шампиньном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.4 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3276 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	16.7%	1169 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.2%	3111 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	2.1%	9522 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	19.5%	1000 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	7.4%	2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	10.3%	1895 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	1%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	9.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.373 мг	1.8 мг	20.7%	40.3%	483 г
Витамин В4, холин	62.06 мг	500 мг	12.4%	24.1%	806 г
Витамин В5, пантотеновая	1.127 мг	5 мг	22.5%	43.8%	444 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	11.7%	1667 г
Витамин В9, фолаты	19.488 мкг	400 мкг	4.9%	9.5%	2053 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	6.4%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	26.05 мг	90 мг	28.9%	56.2%	345 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	6.2%	3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	5.1%	3778 г
Витамин Н, биотин	5.116 мкг	50 мкг	10.2%	19.8%	977 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	11.1%	1765 г
Витамин РР, НЭ	2.6405 мг	20 мг	13.2%	25.7%	757 г
Макроэлементы
Калий, K	293.53 мг	2500 мг	11.7%	22.8%	852 г
Кальций, Ca	25.42 мг	1000 мг	2.5%	4.9%	3934 г
Магний, Mg	16.99 мг	400 мг	4.2%	8.2%	2354 г
Натрий, Na	70.01 мг	1300 мг	5.4%	10.5%	1857 г
Сера, S	68.47 мг	1000 мг	6.8%	13.2%	1460 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	20.6%	942 г
Хлор, Cl	69.4 мг	2300 мг	3%	5.8%	3314 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.292 мг	18 мг	7.2%	14%	1393 г
Йод, I	8.59 мкг	150 мкг	5.7%	11.1%	1746 г
Кобальт, Co	5.384 мкг	10 мкг	53.8%	104.7%	186 г
Марганец, Mn	0.1174 мг	2 мг	5.9%	11.5%	1704 г
Медь, Cu	48.36 мкг	1000 мкг	4.8%	9.3%	2068 г
Молибден, Mo	2.63 мкг	70 мкг	3.8%	7.4%	2662 г
Селен, Se	0.44 мкг	55 мкг	0.8%	1.6%	12500 г
Фтор, F	4.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	95694 г
Хром, Cr	4.84 мкг	50 мкг	9.7%	18.9%	1033 г
Цинк, Zn	0.4316 мг	12 мг	3.6%	7%	2780 г

Энергетическая ценность омлет с цветнокапустой и шампиньном составляет 51,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЦВЕТНОКАПУСТОЙ И ШАМПИНЬНОМ

омлет с цветнокапустой и шампиньном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,7 %, холином - 12,4 %, витамином B5 - 22,5 %, витамином C - 28,9 %, витамином PP - 13,2 %, калием - 11,7 %, кобальтом - 53,8 %

Чем полезен омлет с цветнокапустой и шампиньном

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с цветнокапустой и шампиньном, калорийность 51,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с цветнокапустой и шампиньном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рыба с овощами в духовке

Котлеты свиные с морковью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе