Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 75 г |
Морковь, красная | 100 г |
сыр Камамбер Милкана | 30 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
био йогурт | 100 г |
Сок лимонный | 5 г |
Сок лимонный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.1% | 1727 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9% | 1167 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4% | 2639 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 2.7% | 3919 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 519.8 мкг | 900 мкг | 57.8% | 60.4% | 173 г |
бета Каротин | 2.934 мг | 5 мг | 58.7% | 61.3% | 170 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.4% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 30.92 мг | 500 мг | 6.2% | 6.5% | 1617 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 5.9% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 5.911 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6767 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 9.2% | 1142 г |
Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.8% | 3690 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 2.668 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.5% | 1874 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6697 мг | 20 мг | 3.3% | 3.4% | 2986 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.09 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.9% | 2135 г |
Кальций, Ca | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4144 г |
Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2807 г |
Натрий, Na | 24.37 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5334 г |
Сера, S | 36.38 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2749 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 6.6% | 1597 г |
Хлор, Cl | 39.83 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5775 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 108.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2821 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3546 г |
Кобальт, Co | 2.634 мкг | 10 мкг | 26.3% | 27.5% | 380 г |
Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 5.2% | 2004 г |
Медь, Cu | 77.48 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8% | 1291 г |
Молибден, Mo | 5.751 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.6% | 1217 г |
Селен, Se | 3.929 мкг | 55 мкг | 7.1% | 7.4% | 1400 г |
Фтор, F | 27.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.3% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.4065 мг | 12 мг | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тарелка бодрости составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.7 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|