Рецепт Салат из свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы

Свекла	160 г
Сельдерей (корень)	171 г
Морковь, желтая	100 г
Яблоки	84 г
Лук зеленый (перо)	62 г
Укроп, свежий	33 г
Петрушка, сырая	29 г
Брынза коровья	109 г
Масло подсолнечное	37 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.7 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1549 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.3%	2111 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12.5%	737 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.5%	3650 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.3%	1111 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.2%	2892 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108 мкг	900 мкг	12%	11%	833 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.501 мг	5 мг	10%	9.2%	998 г
Лютеин + Зеаксантин	205.438 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.4%	2687 г
Витамин В4, холин	0.84 мг	500 мг	0.2%	0.2%	59524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	3.7%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	4.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	18.878 мкг	400 мкг	4.7%	4.3%	2119 г
Витамин C, аскорбиновая	16.48 мг	90 мг	18.3%	16.8%	546 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.449 мг	15 мг	16.3%	15%	612 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37594 г
Витамин К, филлохинон	75.7 мкг	120 мкг	63.1%	58%	159 г
Витамин РР, НЭ	1.3889 мг	20 мг	6.9%	6.3%	1440 г
Ниацин	0.462 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289 мг	2500 мг	11.6%	10.7%	865 г
Кальций, Ca	138.05 мг	1000 мг	13.8%	12.7%	724 г
Магний, Mg	26.14 мг	400 мг	6.5%	6%	1530 г
Натрий, Na	209.26 мг	1300 мг	16.1%	14.8%	621 г
Сера, S	35.31 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2832 г
Фосфор, P	82.6 мг	800 мг	10.3%	9.5%	969 г
Хлор, Cl	21.58 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.9 мкг	~
Бор, B	108.8 мкг	~
Ванадий, V	27.31 мкг	~
Железо, Fe	1.49 мг	18 мг	8.3%	7.6%	1208 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6579 г
Кобальт, Co	1.322 мкг	10 мкг	13.2%	12.1%	756 г
Литий, Li	0.764 мкг	~
Марганец, Mn	0.2346 мг	2 мг	11.7%	10.8%	853 г
Медь, Cu	69.25 мкг	1000 мкг	6.9%	6.3%	1444 г
Молибден, Mo	6.808 мкг	70 мкг	9.7%	8.9%	1028 г
Никель, Ni	5.437 мкг	~
Рубидий, Rb	99.1 мкг	~
Селен, Se	0.075 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	73333 г
Фтор, F	11.94 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33501 г
Хром, Cr	5.2 мкг	50 мкг	10.4%	9.6%	962 г
Цинк, Zn	0.268 мг	12 мг	2.2%	2%	4478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.186 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.192 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.21 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	1.554 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.359 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.185 мг	~
бета Ситостерол	9.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.166 г	min 16.8 г	6.9%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.827 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.826 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.7 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ

Салат из свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином C - 18,3 %, витамином E - 16,3 %, витамином K - 63,1 %, калием - 11,6 %, кальцием - 13,8 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Салат из свеклы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе