Рецепт каша овсяная с клубникой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с клубникой и бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Банан 70 г
Кефир 1% 180 г
Клубника, сырая 100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с клубникой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.2 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2126 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.4% 2303 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 4.9% 2545 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 6.6% 1921 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.3% 2000 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.5% 2792 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7895 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 3.662 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 6.1% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 8.6% 1463 г
Витамин В4, холин 22.64 мг 500 мг 4.5% 5.7% 2208 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 7.2% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 6.4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 10.4 мкг 400 мкг 2.6% 3.3% 3846 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 11.4% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 9.99 мг 90 мг 11.1% 14% 901 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 1.8% 6977 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.011 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 3.042 мкг 50 мкг 6.1% 7.7% 1644 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.098 мг 20 мг 5.5% 6.9% 1821 г
Ниацин 0.211 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.45 мг 2500 мг 7.3% 9.2% 1370 г
Кальций, Ca 88.56 мг 1000 мг 8.9% 11.2% 1129 г
Магний, Mg 26.34 мг 400 мг 6.6% 8.3% 1519 г
Натрий, Na 38.69 мг 1300 мг 3% 3.8% 3360 г
Сера, S 27.04 мг 1000 мг 2.7% 3.4% 3698 г
Фосфор, P 94.7 мг 800 мг 11.8% 14.9% 845 г
Хлор, Cl 80.54 мг 2300 мг 3.5% 4.4% 2856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.1 мкг ~
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 3.4% 3681 г
Йод, I 6.59 мкг 150 мкг 4.4% 5.6% 2276 г
Кобальт, Co 1.014 мкг 10 мкг 10.1% 12.8% 986 г
Марганец, Mn 0.4089 мг 2 мг 20.4% 25.8% 489 г
Медь, Cu 52.39 мкг 1000 мкг 5.2% 6.6% 1909 г
Молибден, Mo 3.38 мкг 70 мкг 4.8% 6.1% 2071 г
Олово, Sn 5.49 мкг ~
Селен, Se 1.507 мкг 55 мкг 2.7% 3.4% 3650 г
Стронций, Sr 7.18 мкг ~
Фтор, F 18.16 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 22026 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 3.4% 3704 г
Цинк, Zn 0.5669 мг 12 мг 4.7% 5.9% 2117 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.282 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.198 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.56 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.69 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.112 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.188 г min 16.8 г 1.1% 1.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.187 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.219 г от 11.2 до 20.6 г 2% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.205 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная с клубникой и бананом составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.2 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С КЛУБНИКОЙ И БАНАНОМ

каша овсяная с клубникой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 20,4 %

Чем полезен каша овсяная с клубникой и бананом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с клубникой и бананом, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с клубникой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы