Рецепт Салат из квашенной капусты со свежей свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из квашенной капусты со свежей свеклой

Салат из квашенной капусты 130 г
Перец болгарский, сырой 20 г
Свекла 100 г
Способ приготовления

Добавить к квашенной капусте натертую свежую свеклу. Заправить подсолнечным маслом и сахаром. Можно добавить свежий болгарский перец и зелень

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из квашенной капусты со свежей свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.6 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2826 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.4% 5067 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5% 3294 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 7.7% 2168 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.8% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 6.2% 2739 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.1 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 21951 г
альфа Каротин 1.28 мкг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.3% 12195 г
бета Криптоксантин 2.72 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.16 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.9% 5806 г
Витамин В4, холин 0.62 мг 500 мг 0.1% 0.2% 80645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 2.2% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.9% 2899 г
Витамин В9, фолаты 9.44 мкг 400 мкг 2.4% 4% 4237 г
Витамин C, аскорбиновая 25.32 мг 90 мг 28.1% 47.1% 355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.754 мг 15 мг 5% 8.4% 1989 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.5935 мг 20 мг 3% 5% 3370 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.46 мг 2500 мг 10.8% 18.1% 924 г
Кальций, Ca 38.07 мг 1000 мг 3.8% 6.4% 2627 г
Магний, Mg 17.52 мг 400 мг 4.4% 7.4% 2283 г
Натрий, Na 449.3 мг 1300 мг 34.6% 58.1% 289 г
Сера, S 2.8 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 7% 2360 г
Хлор, Cl 17.2 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 13372 г
Микроэлементы
Бор, B 112 мкг ~
Ванадий, V 28 мкг ~
Железо, Fe 0.909 мг 18 мг 5.1% 8.6% 1980 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 3.2% 5357 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 13.4% 1250 г
Марганец, Mn 0.2803 мг 2 мг 14% 23.5% 714 г
Медь, Cu 65.2 мкг 1000 мкг 6.5% 10.9% 1534 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 9.6% 1750 г
Никель, Ni 5.6 мкг ~
Рубидий, Rb 181.2 мкг ~
Селен, Se 0.024 мкг 55 мкг 229167 г
Фтор, F 8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Хром, Cr 8 мкг 50 мкг 16% 26.8% 625 г
Цинк, Zn 0.196 мг 12 мг 1.6% 2.7% 6122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.087 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.377 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.118 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из квашенной капусты со свежей свеклой составляет 59,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КВАШЕННОЙ КАПУСТЫ СО СВЕЖЕЙ СВЕКЛОЙ

Салат из квашенной капусты со свежей свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,1 %, марганцем - 14 %, хромом - 16 %

Чем полезен Салат из квашенной капусты со свежей свеклой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из квашенной капусты со свежей свеклой, калорийность 59,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из квашенной капусты со свежей свеклой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы