Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей

Вода 1330 г
Морковь, красная 98 г
Кабачок 437 г
Лук репчатый 110 г
Масло оливковое 19 г
протертые помидоры POMI 180 г
Чечевица, зерно (Варка) 68 г
Сельдерей, сырой 242 г
Чеснок, сырой 8 г
Укроп 16 г
Перец сладкий 99 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.7 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6553 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.1% 7600 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 6.2% 6222 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 5.8% 6636 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 17.5% 2222 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 14.8% 2613 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.4 мкг 900 мкг 10.3% 40.1% 974 г
бета Каротин 0.567 мг 5 мг 11.3% 44% 882 г
Лютеин + Зеаксантин 26.349 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 5.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 4.7% 8182 г
Витамин В4, холин 0.64 мг 500 мг 0.1% 0.4% 78125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 7% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 10.5% 3774 г
Витамин В9, фолаты 9.32 мкг 400 мкг 2.3% 8.9% 4292 г
Витамин C, аскорбиновая 11.73 мг 90 мг 13% 50.6% 767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 5.4% 7353 г
Витамин Н, биотин 0.128 мкг 50 мкг 0.3% 1.2% 39063 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 10.5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.3894 мг 20 мг 1.9% 7.4% 5136 г
Ниацин 0.22 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.88 мг 2500 мг 4.2% 16.3% 2361 г
Кальций, Ca 15.26 мг 1000 мг 1.5% 5.8% 6553 г
Кремний, Si 2.089 мг 30 мг 7% 27.2% 1436 г
Магний, Mg 7.89 мг 400 мг 2% 7.8% 5070 г
Натрий, Na 10.99 мг 1300 мг 0.8% 3.1% 11829 г
Сера, S 7.51 мг 1000 мг 0.8% 3.1% 13316 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 10.1% 3902 г
Хлор, Cl 3.73 мг 2300 мг 0.2% 0.8% 61662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.5 мкг ~
Бор, B 24.4 мкг ~
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 10.5% 3711 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.4% 68182 г
Кобальт, Co 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 19.8% 1946 г
Литий, Li 0.226 мкг ~
Марганец, Mn 0.0641 мг 2 мг 3.2% 12.5% 3120 г
Медь, Cu 26.41 мкг 1000 мкг 2.6% 10.1% 3786 г
Молибден, Mo 2.024 мкг 70 мкг 2.9% 11.3% 3458 г
Никель, Ni 4.331 мкг ~
Рубидий, Rb 20.1 мкг ~
Селен, Se 0.596 мкг 55 мкг 1.1% 4.3% 9228 г
Титан, Ti 7.83 мкг ~
Фтор, F 53.41 мкг 4000 мкг 1.3% 5.1% 7489 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 2.7% 13514 г
Цинк, Zn 0.1203 мг 12 мг 1% 3.9% 9975 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.058 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.132 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.558 мг ~
бета Ситостерол 0.73 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.098 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.491 г min 16.8 г 2.9% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.476 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.096 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.096 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 25,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 13 %

Чем полезен Суп с чечевицей

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 25,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги