Рецепт греческий салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты греческий салатик

фетакса 50 г
Перец красный сладкий 150 г
Огурец с кожурой, сырой 150 г
Салат 200 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках 50 г
Масло оливковое 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "греческий салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2372 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.1% 4471 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 15.1% 933 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.8% 7552 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.7% 1818 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.1% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 179.1 мкг 900 мкг 19.9% 28% 503 г
бета Каротин 1.087 мг 5 мг 21.7% 30.6% 460 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.2% 3333 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 2% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 2.8% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 14.1% 1005 г
Витамин В9, фолаты 21.707 мкг 400 мкг 5.4% 7.6% 1843 г
Витамин C, аскорбиновая 66.54 мг 90 мг 73.9% 104.1% 135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.011 мг 15 мг 6.7% 9.4% 1484 г
Витамин Н, биотин 0.228 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21930 г
Витамин К, филлохинон 60.6 мкг 120 мкг 50.5% 71.1% 198 г
Витамин РР, НЭ 0.6324 мг 20 мг 3.2% 4.5% 3163 г
Макроэлементы
Калий, K 150.57 мг 2500 мг 6% 8.5% 1660 г
Кальций, Ca 35.12 мг 1000 мг 3.5% 4.9% 2847 г
Магний, Mg 19.76 мг 400 мг 4.9% 6.9% 2024 г
Натрий, Na 134.23 мг 1300 мг 10.3% 14.5% 968 г
Сера, S 5.2 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19231 г
Фосфор, P 21.2 мг 800 мг 2.7% 3.8% 3774 г
Хлор, Cl 20.89 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 11010 г
Микроэлементы
Бор, B 27.6 мкг ~
Ванадий, V 55.28 мкг ~
Железо, Fe 0.459 мг 18 мг 2.6% 3.7% 3922 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 3.1% 4505 г
Кобальт, Co 2.033 мкг 10 мкг 20.3% 28.6% 492 г
Марганец, Mn 0.1559 мг 2 мг 7.8% 11% 1283 г
Медь, Cu 83.17 мкг 1000 мкг 8.3% 11.7% 1202 г
Молибден, Mo 2.927 мкг 70 мкг 4.2% 5.9% 2392 г
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 16129 г
Фтор, F 11.13 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35939 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 6.9% 2049 г
Цинк, Zn 0.2472 мг 12 мг 2.1% 3% 4854 г

Энергетическая ценность греческий салатик составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТИК

греческий салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 21,7 %, витамином C - 73,9 %, витамином K - 50,5 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен греческий салатик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить греческий салатик, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греческий салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы