Рецепт Бананово-грушевый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-грушевый смузи

Банан 100 г
Груша 60 г
Йогурт 3,2% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-грушевый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.9 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2279 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.6% 2923 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.7% 3733 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7.3% 1856 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 8.8% 1538 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.9% 2796 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.6 мкг 900 мкг 1.8% 2.4% 5422 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 1.4% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 7.7% 1748 г
Витамин В4, холин 19.15 мг 500 мг 3.8% 5.1% 2611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 6.1% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 11.6% 1163 г
Витамин В9, фолаты 4.308 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 9285 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 7.4% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 5.23 мг 90 мг 5.8% 7.8% 1721 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 2.2% 6098 г
Витамин Н, биотин 0.023 мкг 50 мкг 217391 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.9308 мг 20 мг 4.7% 6.4% 2149 г
Ниацин 0.331 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.15 мг 2500 мг 9% 12.2% 1105 г
Кальций, Ca 54.38 мг 1000 мг 5.4% 7.3% 1839 г
Кремний, Si 1.385 мг 30 мг 4.6% 6.2% 2166 г
Магний, Mg 24.69 мг 400 мг 6.2% 8.4% 1620 г
Натрий, Na 35.15 мг 1300 мг 2.7% 3.7% 3698 г
Сера, S 11.77 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8496 г
Фосфор, P 51.4 мг 800 мг 6.4% 8.7% 1556 г
Хлор, Cl 38.69 мг 2300 мг 1.7% 2.3% 5945 г
Микроэлементы
Бор, B 30 мкг ~
Ванадий, V 1.15 мкг ~
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 6% 2250 г
Йод, I 3.69 мкг 150 мкг 2.5% 3.4% 4065 г
Кобальт, Co 2.692 мкг 10 мкг 26.9% 36.4% 371 г
Марганец, Mn 0.1223 мг 2 мг 6.1% 8.3% 1635 г
Медь, Cu 31.54 мкг 1000 мкг 3.2% 4.3% 3171 г
Молибден, Mo 3.077 мкг 70 мкг 4.4% 6% 2275 г
Никель, Ni 3.923 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 1.177 мкг 55 мкг 2.1% 2.8% 4673 г
Фтор, F 10.85 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36866 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6494 г
Цинк, Zn 0.2554 мг 12 мг 2.1% 2.8% 4699 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.885 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.842 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты 1.179 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.351 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.173 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.373 г min 16.8 г 2.2% 3%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.265 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Бананово-грушевый смузи составляет 73,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ГРУШЕВЫЙ СМУЗИ

Бананово-грушевый смузи богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 26,9 %

Чем полезен Бананово-грушевый смузи

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бананово-грушевый смузи, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-грушевый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты