Рецепт Салат с креветками и авокадо 26.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками и авокадо 26.09
| Помидоры (томаты), грунтовые | 135 г |
| Салат | 24 г |
| Сыр моцарелла | 60 г |
| Перец красный сладкий | 33 г |
| Йогурт натуральный | 52 г |
| Авокадо | 60 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) | 200 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и авокадо 26.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 14.7% | 731 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 3.1% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 9% | 1184 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 8.8% | 1222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.864 мкг | 400 мкг | 5% | 5.3% | 2014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.49 мг | 90 мг | 26.1% | 27.9% | 383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 10.8% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4002 мг | 20 мг | 12% | 12.8% | 833 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.36 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.1% | 1320 г |
| Кальций, Ca | 39.62 мг | 1000 мг | 4% | 4.3% | 2524 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 4.8% | 2210 г |
| Натрий, Na | 89.14 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.4% | 1458 г |
| Сера, S | 80.08 мг | 1000 мг | 8% | 8.6% | 1249 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 8.8% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 17.9 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 5.1% | 2103 г |
| Йод, I | 42.06 мкг | 150 мкг | 28% | 29.9% | 357 г |
| Кобальт, Co | 6.391 мкг | 10 мкг | 63.9% | 68.3% | 156 г |
| Литий, Li | 1.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 6.4% | 1669 г |
| Медь, Cu | 377.69 мкг | 1000 мкг | 37.8% | 40.4% | 265 г |
| Молибден, Mo | 5.886 мкг | 70 мкг | 8.4% | 9% | 1189 г |
| Никель, Ni | 7.588 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21912 г |
| Фтор, F | 44.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8941 г |
| Хром, Cr | 22.24 мкг | 50 мкг | 44.5% | 47.6% | 225 г |
| Цинк, Zn | 0.9487 мг | 12 мг | 7.9% | 8.4% | 1265 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | min 16.8 г | 0.9% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками и авокадо 26.09 составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО 26.09
Салат с креветками и авокадо 26.09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,1 %, витамином PP - 12 %, йодом - 28 %, кобальтом - 63,9 %, медью - 37,8 %, хромом - 44,5 %
Чем полезен Салат с креветками и авокадо 26.09
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из тунца с творогом
- хумус
- Сыр вероника жирный
- Конфеты Джульетта
- хлеб с сыром
- Печень куринная
- запеканка творожная
- каша рисовая молочная с сахаром
- Подушечки на фруктозе Арина
- капуста с яйцом и луком
- конфеты крокант
- конфеты " золотая лилия"
- каша пять злаков
- маффин желток 26,09,15
- белков коктель
- начинка на маффин 26,09,15
- кабачки тушеные с перцем
- запеканка из картофеля с фаршем
- отруби овсяные
- салат из дайкона
- хлеб "пять злаков"
- пропаренный рис
- конфеты картошечка
- Батончик "Snickers" арахисовый бунт
- творожный пирог насыпной
- Кабачковая запеканнка
- Brioche med choklad
- элитный ореховый микс
- баклажаны запеченые
- Паштет "Охотничий острый", Львов
- маффин с клубникой
- מעדן תפוז
- йогурт дом
- хлеб Хуторок
- маш с шампиньонами
- блины
- Куриная грудка копченая
- биомакс 1%
- перец фарш гусиным фаршем
- Куриная грудка копченая жареная с луком
- Пирог "Бабушкина скатерть"
- Дрожжи "САФ-ЛЕВЮР"
- чай зеленый
- отлеты по-киевски
- котлеты по-киевски
- Овсянка с шоколадом (быстрая) ,Emco
- Cырники
- карп запеченный
- Хлопья овсяные № 2 средний размер Ясно солнышко
- куриная грудка белая птица
- Королевская ватрушка
- Хлопья овсяные № 1 крупный размер Ясно солнышко
- шоколад горький
- масло горчичное
- масло горчичное
- венигрет
- масло подсолн.нераф. селяночка
- сырники
- овощи тушеные
- bcaa 5000powder
- отруби клетчатка
- Сладкие шарики «Камада Экадаши»
- блини
- капусточка
- Домашние полезные конфетки
- капуста тушеная
- Молоко 2,5% Караваево
- оладьи тыквенные
- кабачки в кляре
- ПП Печень куриная со сметаной
- Геркулес
- дайкон
- заправка для салата 1
- Вино красное
- Овсяная каша с яблоками и корицей
- ветчина из индейки столетов
- картошка тушенная с грибами
- лагман
- картошка тушенная с мясом
- шашлык куриный
- капустные оладьи
- куринная отбивная
- сырники
- суп овощной на курином бульоне
- яйца перепелинные
- сметана
- Блины с какао и кабачком 27.09
- дом майонез
- Творожная смесь для блинов 27.09
- Рулет с фруктовой начинкой
- Котлеты мясные
- Блинчики без начинки. Перекресток
- Сырники. Перекресток
- Рулет куриный запеченый с сыром. Перекресток
- плов
- Оливье
- Творожная запеканка
- котлеты мои
- яблоко
- Рис Басмати
Метки: Как приготовить Салат с креветками и авокадо 26.09, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и авокадо 26.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
