Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 30 г
Тыква (Варка без слива) 90 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 100 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.4 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3972 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.7% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.8% 6222 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 7.5% 3174 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.3% 2857 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 9.2% 2537 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58 мкг 900 мкг 6.4% 15.1% 1552 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 15.1% 1572 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 6.4% 3673 г
Витамин В4, холин 5.78 мг 500 мг 1.2% 2.8% 8651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 8.5% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 9.4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.255 мкг 400 мкг 1.8% 4.2% 5513 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 7.8% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 0.94 мг 90 мг 1% 2.4% 9574 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 1.7% 13636 г
Витамин Н, биотин 0.784 мкг 50 мкг 1.6% 3.8% 6378 г
Витамин РР, НЭ 0.6887 мг 20 мг 3.4% 8% 2904 г
Ниацин 0.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.7 мг 2500 мг 3.8% 9% 2612 г
Кальций, Ca 36.58 мг 1000 мг 3.7% 8.7% 2734 г
Магний, Mg 12.55 мг 400 мг 3.1% 7.3% 3187 г
Натрий, Na 14.3 мг 1300 мг 1.1% 2.6% 9091 г
Сера, S 17.23 мг 1000 мг 1.7% 4% 5804 г
Фосфор, P 43 мг 800 мг 5.4% 12.7% 1860 г
Хлор, Cl 33.6 мг 2300 мг 1.5% 3.5% 6845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.6 мкг ~
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 4% 5902 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 4.2% 5435 г
Кобальт, Co 1.027 мкг 10 мкг 10.3% 24.3% 974 г
Марганец, Mn 0.0795 мг 2 мг 4% 9.4% 2516 г
Медь, Cu 70.15 мкг 1000 мкг 7% 16.5% 1426 г
Молибден, Mo 2.586 мкг 70 мкг 3.7% 8.7% 2707 г
Никель, Ni 0.647 мкг ~
Олово, Sn 3.91 мкг ~
Селен, Se 0.49 мкг 55 мкг 0.9% 2.1% 11224 г
Стронций, Sr 4.17 мкг ~
Титан, Ti 1.47 мкг ~
Фтор, F 74.95 мкг 4000 мкг 1.9% 4.5% 5337 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 3.1% 7463 г
Цинк, Zn 0.2745 мг 12 мг 2.3% 5.4% 4372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.744 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.113 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.163 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.039 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.137 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 42,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 42,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы