Рецепт салат фышти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат фышти

Чеснок перо 150 г
Салат зеленый по 1-58 200 г
Масло подсолнечное 10 г
Сметана 10,0% жирности 50 г
Соль столовая 15 г
Перец черный молотый 15 г
Способ приготовления

фышти порезать на отрезки 3-4см, обжарить на масле только чтоб цвет поменялся ,добавить сметану и тушить еще 3-4 минуты,заправить солью и перцем,смешать с листьями салата тоже порезанными крупно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат фышти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3% 5067 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 14.3% 1037 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.9% 7821 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.7% 1538 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 3.3% 4501 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 947.4 мкг 900 мкг 105.3% 156.7% 95 г
Ретинол 0.839 мг ~
бета Каротин 1.472 мг 5 мг 29.4% 43.8% 340 г
бета Криптоксантин 1.636 мкг ~
Ликопин 0.205 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.989 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.7% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 6.8% 2169 г
Витамин В4, холин 0.39 мг 500 мг 0.1% 0.1% 128205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.034 мг 5 мг 0.7% 1% 14706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В9, фолаты 0.341 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 117302 г
Витамин C, аскорбиновая 23.66 мг 90 мг 26.3% 39.1% 380 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.365 мг 15 мг 9.1% 13.5% 1099 г
гамма Токоферол 0.156 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 7% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.5662 мг 20 мг 2.8% 4.2% 3532 г
Ниацин 0.277 мг ~
Бетаин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.28 мг 2500 мг 5.9% 8.8% 1697 г
Кальций, Ca 61.85 мг 1000 мг 6.2% 9.2% 1617 г
Магний, Mg 23.24 мг 400 мг 5.8% 8.6% 1721 г
Натрий, Na 1334.39 мг 1300 мг 102.6% 152.7% 97 г
Сера, S 3.07 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 32573 г
Фосфор, P 30.7 мг 800 мг 3.8% 5.7% 2606 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.234 мг 18 мг 6.9% 10.3% 1459 г
Марганец, Mn 0.1952 мг 2 мг 9.8% 14.6% 1025 г
Медь, Cu 39.44 мкг 1000 мкг 3.9% 5.8% 2535 г
Селен, Se 0.109 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 50459 г
Фтор, F 1.23 мкг 4000 мкг 325203 г
Цинк, Zn 0.0518 мг 12 мг 0.4% 0.6% 23166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.182 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.136 мг ~
бета Ситостерол 4.546 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.575 г min 16.8 г 3.4% 5.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.573 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.398 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 18.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.392 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность салат фышти составляет 67,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 50.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФЫШТИ

салат фышти богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 105,3 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином C - 26,3 %

Чем полезен салат фышти

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат фышти, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фышти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты